Restaurer le chiffre après l'accouchement est l'une des principales raisons de vivre même pendant la grossesse. En effet, le chiffre immédiatement après l'accouchement ne subit pas les changements les plus attractifs: en raison du déplacement du centre de gravité, la posture s'aggrave, et les kilogrammes recueillis lors du «repas pour deux» restent sur l'abdomen, les hanches et les fesses. Cependant, si vous êtes une personne motivée, la correction du chiffre après l'accouchement ne sera pas un problème pour vous.
Comment restaurer la figure après l'accouchement: première étape
Comment pensez-vous, où commence la perte de poids? Avec un régime ou un sport? Pas vraiment. La première étape consiste à définir l'objectif. Peser et mesurer la taille, la poitrine, les cuisses. Ensuite, définissez le nombre de kilos et de centimètres que vous voulez perdre du poids et définissez le temps dont vous avez besoin pour faire face. Il est normal de perdre du poids de 1,5 à 3 kg par mois, alors ne vous fixez pas des objectifs irréalistes - sinon vous allez tomber en arrière, ou même laisser tomber vos mains.
Notez toutes les informations que vous avez reçues et créez un journal dans lequel vous observerez quotidiennement les changements de poids et les changements hebdomadaires dans les volumes corporels. Maintenant que l'objectif est clair, vous pouvez passer à l'action. Même après la deuxième naissance, le chiffre récupérera très rapidement, si vous remplissez le plan!
Comment retourner le chiffre après la livraison: étape deux
Il est important de réviser votre régime alimentaire, mais n'insistez pas sur des régimes stricts et déséquilibrés, mais préférez une bonne nutrition. Ses principes nous sont familiers dès l'enfance: le matin - kashka, pendant la journée - viande maigre, poisson ou volaille avec garniture de légumes, moins de sucreries, plus de fruits et de produits aigre-doux. Évitez les combinaisons comme les pommes de terre-viande, pain-viande, pâtes-viande, etc. Ce sont des combinaisons digestives très complexes qui peuvent interférer avec votre perte de poids.
Si vous allaitez - c'est bien: le corps dépense environ 500 calories par jour pour produire du lait. Même dans ce cas, les principes d'une bonne nutrition ne peuvent que vous être bénéfiques!
Exercices pour la figure après l'accouchement: troisième étape
Il est important d'ajouter de l'activité physique. Pas forcément pour cette visite un club de fitness ou même une rupture avec l'enfant, car certaines classes avec lui brûlent beaucoup de calories:
- Longues promenades avec une poussette, au cours de laquelle vous devez marcher autant que possible, et ne pas s'asseoir sur un banc avec un magazine.
- Jeux actifs: élever l'enfant dans ses bras, tourner autour de la pièce avec lui, etc.
- Nettoyer les jouets: venez travailler de manière créative, ramassez-les un à la fois, accroupissez-vous ou faites des pentes profondes - ce sont d'excellents exercices!
En outre, vous pouvez connecter l'entraînement minimum du matin. Si vous en avez marre, achetez un DVD ou téléchargez des leçons vidéo avec un instructeur de jolie fille et de la musique enjouée et joyeuse sur Internet - cela ajoutera de la motivation!
En plus de cela, rappelez-vous,
- pour la taille et l'abdomen: 10-20 minutes de torsion du cerceau par jour;
- pour les mains et la poitrine: 15-20 push-ups par jour (possible dans 2 approches);
- pour les cuisses et les fesses: trois séries de 15-20 fois les squats (elles doivent être faites correctement: les jambes sont plus larges que les épaules, les genoux ne bougent pas, les fesses sont tirées vers l'arrière, comme sur une chaise).
En suivant de telles règles simples, vous dépendez uniquement lorsque la figure est restaurée après l'accouchement.