Le mur suédois dans sa forme moderne a été inventé au début du XIXe siècle, bien sûr, par le Suédois. Cependant, auparavant, de tels obus étaient utilisés en Allemagne. Les exercices sur le mur suédois ont un large éventail d'applications:
- cours pour enfants;
- LFK - avec scoliose ;
- exercices d'étirement;
- exercices sur le mur suédois pour la colonne vertébrale;
- formation pour la presse;
- formation initiale en escalade.
Le principal avantage des exercices avec le mur suédois, et, en fait, c'est ce facteur qui les maintient au sommet de la popularité depuis plus de deux cents ans, est leur commodité. Le mur suédois peut être placé avec le plus petit komorke et maintenant, vous êtes devenu le propriétaire d'un simulateur universel.
Exercices
Nous allons effectuer une série d'exercices sur le mur suédois pour l'étirement.
- Arrière de la cuisse et des ligaments poplité - nous mettons un pied sur la barre transversale, la deuxième ligne droite, le nez regarde vers l'avant. Les mains saisissent le mur et avec un dos égal, nous nous étendons vers l'avant. Ventre nous nous étendons sur la cuisse, et la jambe d'appui est parallèle au mur.
- Les muscles latéraux et les ligaments coxofémoraux - nous devenons latéralement à la paroi, nous laissons la jambe sur la barre transversale, et le corps est déplié. L'orteil de la jambe d'appui regarde perpendiculairement au mur. Nous tirons vers le mur latéralement.
- Nous plions le pied sur la barre transversale et étirons la surface interne de la jambe d'appui. Le genou devrait lever les yeux.
- Les ligaments de la hanche - les épaules et les hanches sont dans le même plan, nous nous tournons vers le mur avec notre dos, dépliant la jambe avant. Nous effectuons des flexions sur la jambe d'appui, laissant le dos droit. Le genou est situé juste au-dessus du talon, ce qui aidera à éviter les blessures. Si c'est difficile pour vous de faire les exercices, mettez simplement votre pied sur plusieurs barres en dessous, mais en aucun cas, ne les "simplifiez" en diminuant la qualité de la performance.
- Maintenant, nous effectuons tous les exercices sur la deuxième étape.
- Les jambes doivent être étirées tous les jours, sinon l'effet devra attendre pour toujours. Manque de temps - ce n'est pas une excuse dans ce cas, car cet étirement ne prend pas plus de 5 minutes.