Qu'est-ce que HLS - un mode de vie sain et ses composants

Tout le monde au moins une fois dans sa vie a pensé à ce qu'est un HAP. Certains croient qu'en abandonnant de mauvaises habitudes et en commençant à bien manger, ils sont déjà à mi-chemin du succès. Est-ce vraiment le cas et comment définir le bon mode de vie dans le monde moderne?

HLS - qu'est-ce que c'est?

Un mode de vie sain est un concept polyvalent, mais il est important de comprendre qu'il vise à renforcer le corps et à prévenir le développement de pathologies. Pour ce faire, vous devez privilégier une alimentation saine, une activité physique modérée, observer strictement les modes de veille et de repos, vous débarrasser des mauvaises habitudes et apprendre à contrôler vos pensées et vos émotions. La situation écologique est tout aussi importante, mais il n'est pas toujours possible de la changer.

Pourquoi devriez-vous mener une vie saine?

Un mode de vie sain et sain aide une personne dans toutes les sphères d'activité et ses efforts. Grâce à cette approche du corps, une personne n'a pas de problèmes avec lui, et en retour elle reçoit des capacités intellectuelles élevées et une bonne humeur. La signification utile d'un mode de vie sain est évidente: elle devient plus brillante et plus intéressante. Avantage indiscutable est la réduction des peurs pour l'état de leur santé.

Promotion d'un mode de vie sain

La préservation de la santé publique dans une société civilisée devrait devenir une tâche prioritaire dans chaque pays. Cela devient important pour le développement de l'Etat dans les domaines socio-économiques et scientifiques-techniques. Formant une culture de la santé, les scientifiques modernes reçoivent beaucoup de temps et d'énergie. Ils sont sûrs que la santé de la nation ne dépend pas seulement de la conduite d'un style de vie sain. Un rôle important est joué par la sécurité de l'environnement, les conditions de travail et le développement du système de protection de la santé.

La promotion d'un mode de vie sain pour la jeune génération est dans l'éducation physique. Le but de ces cours est d'intéresser les jeunes et de les impliquer dans une formation régulière. À cette fin, il existe des cours de sport dans tous les établissements d'enseignement. Les adultes devraient s'organiser et s'adapter au bon rythme de vie. L'un des sports les plus efficaces et populaires est la forme physique, qui se marie avec succès avec le bain russe et le massage.

Mode de vie sain et ses composants

L'humanité veut avoir une bonne santé, mais certains font des efforts, d'autres ne font rien du tout. Ce qui influence l'état de notre santé:

• environ 50% - un mode de vie sain;
• environ 20% - l'environnement;
• un peu moins de 20% - prédisposition génétique;
• jusqu'à 10% - système de protection de la santé.

Il est possible de distinguer ces fondements et composantes d'un mode de vie sain:

• rejet absolu des addictions;
• alimentation quotidienne modérée et saine;
• passe-temps actif;
• hygiène (personnelle et publique);
• contrôle continu des émotions;
• développement intellectuel;
• bien-être spirituel et social.

Horaire du jour pour un mode de vie sain

Le régime est une condition nécessaire à un mode de vie sain. Cependant, il peut regarder un peu différemment le calendrier habituel pour l'horloge, le plus important est de déterminer correctement l'heure de sommeil - il devrait être au moins 7-8 heures. Le mode approximatif de la journée pourrait ressembler à ceci:

• 6.30-7.00 - soulever, boire un verre d'eau.
• 7.30-8.00 - petit déjeuner.
• 8h00-10h00 - le temps de l'activité maximale. Vous pouvez faire du sport, et après - se détendre, visiter un centre de SPA ou un cosmétologue.
• 10h00-11h00 - à ce moment, le corps est aussi prêt que possible pour travailler.
• 11h00 - déjeuner tardif
• 11h30-14h00 - à ce moment, cela vaut la peine de travailler en mode silencieux. Effectuez le travail quotidien courant.
• 14h00 - déjeuner.
• 14h30-16h00 - le bon moment pour résoudre les problèmes mondiaux. L'activité cérébrale atteint son apogée, tant chez les individus créatifs que chez les intellectuels.
• 16h00-17h00 - goûter.
• 17h00-18h00 - Il est temps d'organiser des négociations, des réunions d'affaires ou de discuter avec les employés d'un plan de travail pour demain.
• 18h00-19h00 - le chemin du retour. Sur le chemin, faites du shopping.
• 19h00 - dîner.
• 19h30 - 20h00 - il est temps de faire attention à la peau, laver le maquillage, appliquer un masque. Prenez un bain ou une douche.
• 22h00-22h30 - préparation pour le sommeil et la retraite.

Pour restaurer la force et maintenir l'équilibre dans le corps, vous devez travailler doit alterner avec le repos. Passez quelques minutes par heure dans l'éducation physique, et à l'heure du déjeuner, faites une promenade dans l'air frais. Ne pas oublier de faire du sport. Pour ce faire, vous pouvez choisir la meilleure option.

Une bonne nutrition pour un mode de vie sain

HLS et une bonne nutrition sont des composants inséparables. Le naufrage de la faim est l'un des instincts les plus importants d'un organisme vivant. Les nutritionnistes du monde entier sont arrivés à la conclusion suivante:

1. Quatre repas par jour - une option idéale pour la santé.
2. Chaque repas devrait avoir son propre temps.
3. Viande, poisson et légumineuses à manger le matin et au déjeuner, et dans l'après-midi - fruits, légumes, produits laitiers aigre.
4. Plus tard, les boissons de thé et de café devraient être abstenues.

Mode de vie sain et sport

Les règles d'un mode de vie sain ne consistent pas seulement en une alimentation saine ou le rejet des mauvaises habitudes. Une partie intégrante de HLS est le sport, mais cela ne signifie pas que tout le monde devrait prendre la barre et établir des records. Des exercices physiques sont nécessaires pour maintenir la forme et prévenir le vieillissement prématuré des organes et de la peau. Pour cela, il est tout à fait approprié:

• faire du jogging;
• nager;
• marcher sur un vélo;
• voyages touristiques;
• Tennis

HLS - mauvaises habitudes

La formation d'un mode de vie sain vise à se débarrasser des mauvaises habitudes. Les plus communs sont le tabagisme et la consommation de boissons alcoolisées. Ils nuisent non seulement à la personne souffrant de dépendance, mais aussi à ses associés. La fumée de tabac est particulièrement dangereuse parce que les fumeurs passifs empoisonnent leur corps au niveau d'un «prisonnier» actif de mauvaises habitudes.

Dommages causés par la fumée de tabac:

• détériore l'état des ongles, des cheveux, de la couleur de la peau;
• l'émail des dents se gâte et jaunit;
• les vaisseaux perdent leur élasticité;
• a un effet nocif sur tous les organes internes.

Effet de l'alcool sur le corps:

• le système immunitaire s'affaiblit;
• détérioration du foie, des voies digestives, des systèmes cardiovasculaire et nerveux, l'activité cérébrale est perturbée;
• pendant la grossesse - conduit à diverses pathologies du fœtus.

Base hygiénique d'un mode de vie sain

Les règles de HLS sont simples et fonctionnent bien, mais à une condition - systématique. En essayant de les observer de temps en temps, aucun résultat positif ne peut être obtenu. La santé et un mode de vie sain exigent une personne pour observer l'hygiène personnelle:

1. Soins du corps (douche régulière, bain).
2. Soins des cheveux et du cuir chevelu.
3. Soins de la cavité buccale (nettoyage régulier des dents et mesures préventives pour prévenir les caries, les maladies parodontales et autres maladies de la cavité buccale).
4. Hygiène des chaussures et des vêtements (garder propre et choisir des matériaux inoffensifs).

Comment mener une vie saine?

La plupart de l'humanité a pensé à ce qu'est un style de vie sain et comment l'approcher? Tout après avoir réfléchi et reporté la mise en œuvre du plan "le lundi", à l'heure "X" c'est quelque chose de plus important ou juste de la paresse. Avant de faire un plan, comment commencer un mode de vie sain, vous devez penser à tout et ensuite seulement commencer à le mettre en œuvre. L'erreur de beaucoup de nouveaux arrivants est qu'ils s'efforcent un jour de faire ce qu'ils n'ont pas fait depuis plusieurs années, et peut-être toute leur vie. La règle principale est de ne pas en faire trop, tout va bien avec modération.

Motivation pour un mode de vie sain

Comment commencer un mode de vie sain? Vous devez vous y préparer (n'ignorez pas cette étape):

• notez sur une feuille de papier les habitudes dont vous devez vous débarrasser (ne pas essayer de tout jeter à la fois, déterminer par vous-même le temps optimal pour chacun d'entre eux, par exemple, une semaine);
• commencer à changer progressivement votre routine quotidienne (faites attention à la durée du sommeil, commencez à entrer de nouvelles habitudes utiles);
• commencer à faire du sport (sans fanatisme, petit à petit, mais régulièrement).

Films sur un mode de vie sain

Beaucoup de ceux qui voulaient changer de vie se sont arrêtés à mi-chemin ou n'ont pas commencé à avancer vers leur objectif. L'un manquait de volonté, d'autres manquaient de motivation. Les films sur un mode de vie sain aideront à jeter un nouveau regard sur le problème et comment il peut être surmonté:

1. "Courez, gros homme, courez" - raconte la puissance du sport, comment il peut tempérer une personne moralement et physiquement.
2. "Kid Karate" - vous apprend à vous battre contre vous-même et ne pas désespérer dans les situations les plus difficiles, et l'amour de l'art martial japonais a aidé non seulement à faire face à des pairs agressifs, mais aussi à croire en soi.
3. "Forrest Gump" - la capacité de courir vite aide le personnage principal à devenir célèbre et à entrer dans l'université, et un jeu de tennis de table habile - fait de lui le champion du monde.

Des livres sur un mode de vie sain

Beaucoup de gens se demandaient ce que le HLS est. La préservation de la santé est volontaire et la motivation doit être différente pour tout le monde. L'un aide les conseils des amis, d'autres - les films cognitifs et les émissions de télévision, les troisièmes livres sur un mode de vie sain. Les experts dans ce domaine recommandent de lire:

1. "350 recettes régime Dukan" - certains savent que la nourriture utile, qui contribue à rendre la silhouette mince, peut être savoureuse.
2. "Sans sucre" - l'auteur parle des degrés existants de dépendance à l'égard des aliments sucrés et des moyens de les gérer.
3. "Science of Sleep" est un livre utile sur l'aspect principal d'un mode de vie sain, dans lequel l'auteur explique comment dormir correctement, et comment l'organisme se comporte en ce moment.
4. "Le livre sur le corps" - enseigne comment acquérir de la force physique et mentale, aimer votre corps, et comment cela vous aidera dans différentes sphères de la vie.