Le monohydrate de créatine pour aujourd'hui est clairement distingué parmi d'autres types de nutrition sportive. C'est une de ces substances dont l'efficacité ne peut être mise en doute, car la créatine est synthétisée même par le corps humain, mais ce n'est pas toujours suffisant, avec des charges trop lourdes.
Créatine monohydrate: action
Pour comprendre ce que donne le monohydrate de créatine, il est utile de réfléchir un peu à la fonction de cette substance dans l'échange d'énergie humaine. L'organisme de toute personne - athlétique et pas très, produit nécessairement une substance telle que la créatine. Il participe aux processus métaboliques les plus importants: avec son aide, l' énergie issue de la transformation des glucides entre en énergie, nécessaire à l'activité motrice.
Quand une personne est trop active, le corps n'a tout simplement pas le temps de produire la bonne quantité de cette substance - et vient ensuite à l'aide d'un complément sportif. Grâce à elle, l'efficacité des classes augmente de 20%, et la personne, par exemple, continue à lever le poids quand, dans la situation habituelle, elle n'aurait plus la force de le faire.
La principale chose pour laquelle le monohydrate de créatine est nécessaire est d'augmenter la force et d'améliorer la performance dans les sports où le retour sur investissement est nécessaire.
Comment prendre correctement le monohydrate de créatine?
À l'heure actuelle, il n'y a pas de consensus sur la meilleure façon de prendre le monohydrate de créatine. Vous pouvez choisir l'un des trois,
- qui s'est bien comporté:
- Dans une semaine, prenez 5 grammes de créatine 4 fois par jour, puis dans un mois pour prendre une fois par jour 3-4 grammes. Après cela, vous avez besoin d'une pause 2-4 semaines.
- Prenez la créatine 1 fois par jour pendant 2-6 mois pour 4-5 grammes, puis au moins un mois de pause.
- Prendre 4 fois par jour pendant 4 fois par jour pour 5 grammes de créatine par jour, puis ne prenez pas une semaine du tout. Ces cycles alternent.
Suivez ces doses pour vous assurer que le monohydrate de créatine ne nuit pas à votre corps.
Créatine monohydrate
En règle générale, la composition d'un complément sportif portant ce nom ne comprend que la substance portant le même nom. De nombreux experts sont convaincus que le meilleur monohydrate de créatine est une substance pure sans additifs inutiles, ce qui ne fait qu'augmenter la charge sur les organes internes.
Souvent, la créatine est combinée avec d'autres additifs et substances conçus pour améliorer son effet. Le choix vous appartient, mais les experts s'accordent à penser qu'il ne faut pas tomber dans les pièges des spécialistes du marketing et acheter des nouveautés douteuses basées sur la créatine.
Combien coûte la créatine monohydrate?
Selon l'option que vous choisissez, le monohydrate de créatine peut coûter de 10 $ à 30 $.
Durée de conservation de la créatine monohydratée
En règle générale, avec un stockage approprié, le monohydrate de créatine peut être utilisé, pratiquement, pendant une période indéfiniment longue. Toutefois, si vous achetez des variantes de cette substance, faites attention à la date indiquée sur l'emballage.
Créatine monohydrate: effets secondaires et contre-indications
Si vous n'avez pas de contre-indications, la créatine ne vous fera pas de mal. Refuser de le recevoir devrait être dans le cas de:
- l'asthme (il y a des réactions allergiques du corps);
- les maladies du foie et des reins;
- grossesse et allaitement (pas d'études).
Chez une personne en bonne santé, cette substance a généralement un effet exceptionnellement positif. Cependant, des effets secondaires sont parfois possibles, y compris l'indigestion, la nausée, la diarrhée. Si vous ressentez des effets secondaires, vous devez contacter un médecin du sport ou un entraîneur pour obtenir des conseils. Si les symptômes sont graves, il vaut probablement la peine d'interrompre le traitement ou de réviser la posologie.