Expander Butterfly - les meilleurs exercices pour tous les groupes musculaires

Il existe de nombreux simulateurs différents que vous pouvez utiliser à la maison pour une formation efficace. Pour travailler sur différents groupes musculaires, le simulateur "Butterfly" est idéal. Bien que le design soit primitif, avec des leçons régulières, vous pouvez obtenir de bons résultats.

Expander "Butterfly" - avantage

Le nom de ce simulateur est lié à son apparence, car il a deux poignées qui ressemblent à la forme des ailes d'un insecte. Il peut être utilisé pour travailler le haut du dos, les épaules, la poitrine, les bras, les hanches, les fesses et la presse. Pour ceux qui doutent que l'expanseur "Butterfly" est efficace, vous devez savoir qu'il est utilisé dans de nombreux gymnases pour effectuer des exercices de perte de poids et de musculation.

En raison de sa compacité, il peut être utilisé à la maison. Les gens de toutes les catégories d'âge peuvent y faire face. Avec un entraînement régulier, vous pouvez ajuster la silhouette, améliorer le relief du corps et donner de la vivacité à tout le corps. L'expandeur "Butterfly" fonctionne sur le principe de la compression, ce qui garantit un haut niveau d'efficacité. Il y a à cela un négatif significatif - l'impossibilité de régler le chargement, donc dans l'avenir il faut changer l'appareil d'entraînement.

Comment choisir l'expandeur "Butterfly"?

Dans les magasins et autres points de vente, vous pouvez trouver plusieurs options pour un tel simulateur. Si une personne prévoit de s'engager régulièrement, alors vous ne devriez pas enregistrer, car cela affecte directement la qualité. Le simulateur d'expansion, fait de matériaux bon marché, se décompose rapidement. Choisissez une version en plastique durable, qui doit être recouvert d'un revêtement de néoprène souple. Assurez-vous de vérifier la qualité des ressorts.

Expander «Papillon» - exercices

Il y a plusieurs recommandations qu'il est important de prendre en compte pour que les entraînements soient efficaces.

1. Choisissez pour les exercices complexes avec l'expandeur "Butterfly" pour les femmes, en donnant la charge sur différents groupes musculaires.
2. Les cours devraient être organisés régulièrement et au moins trois fois par semaine. Ils doivent durer au moins une demi-heure, sinon il n'y aura pas de résultat.
3. Le nombre de répétitions devrait être choisi, en se concentrant sur des indicateurs individuels, mais gardez à l'esprit que les deux dernières répétitions doivent être faites par la force.
4. Faire 2-3 approches pour chaque mouvement.

Pour ceux qui sont intéressés par l'utilisation de l'expandeur "Butterfly", sachez que vous pouvez utiliser un entraînement circulaire . Choisissez 3-4 exercices pour eux et effectuez-les un par un, en faisant 20-25 répétitions de chacun. Entre les cercles, faites une pause d'une minute. Avant de commencer à pratiquer, il est recommandé de faire un échauffement facile pour réchauffer le corps.

Expander "Butterfly" - exercices pour les hanches et les fesses

Les problèmes les plus courants dans la population féminine sont les cuisses et les fesses. Pour éliminer les graisses de ces zones, vous devez vous entraîner plus fort et mieux utiliser la charge supplémentaire. Les classes avec l'expandeur "Butterfly" sont efficaces en raison du fait qu'il est nécessaire de surmonter la résistance du simulateur. Pour réduire le volume des cuisses et des fesses, il est recommandé de faire ce qui suit.

Exercice n ° 1

1. Placez-vous sur une chaise, mettez vos mains derrière votre dos et tenez le siège.
2. Le simulateur doit être placé de telle sorte que ses boutons reposent contre les genoux, et les pieds doivent être mis ensemble.
3. Effectuer le pétrissage et l'élevage des genoux.

Exercice n ° 2

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre dos.
2. Avec les pieds pliés aux genoux, reposez-vous sur le sol avec un pied plein.
3. Mettez le pied gauche sur la nervure et placez l'appareil sur l'extérieur de cette jambe de sorte qu'une poignée repose sur le genou et l'autre sur le sol.
4. Abaissez votre jambe, pressez le simulateur et revenez lentement à la FE.

Expander "Butterfly" - exercices pour la presse

Un beau ventre sans plis de graisse et avec un beau relief est le rêve de beaucoup de femmes. Pour obtenir de bons résultats, il suffit d'effectuer une formation à domicile en utilisant le simulateur de l'expandeur "Butterfly":

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol.
2. Verrouillez une poignée entre les genoux et serrez l'autre dans vos mains au niveau de la poitrine.
3. Soulevez vos jambes, tordant, au point final, fixez la position, puis revenez à la FE.

Expander "Butterfly" - exercices pour les muscles pectoraux

Le stress physique ne peut pas augmenter la poitrine, mais ils aident à renforcer les muscles, à les rendre plus élastiques et plus beaux. Une formation régulière aidera à atteindre de bons résultats sans chirurgie. Breast Expander est utile pour un entraînement simple mais efficace.

Exercice n ° 1

1. Tenez-vous debout, en tenant le simulateur entre vos avant-bras.
2. Mettez vos paumes sur la tête de l'appareil, en abaissant les coudes.
3. En appuyant vos mains sur les ailes, essayez de connecter vos coudes, puis, lentement, ramenez vos mains à la position de départ.

Exercice n ° 2

1. Prenez l'instrument dans ses mains afin que sa tête soit dirigée vers le corps.
2. Les mains se plient aux coudes. Poursuivre et desserrer, en forçant les muscles pectoraux.
3. Ne déplacez pas vos mains vers le haut car cela entraînerait un déplacement de la charge.

Expander "Butterfly" - exercices pour les jambes

Les jambes minces et belles de la nature sont données à quelques-uns, mais vous pouvez faire des ajustements qui ont obtenu de bons résultats. Expander "Butterfly" pour les pieds est un excellent assistant pour atteindre l'objectif. Il y a beaucoup de différents complexes qui travaillent sur différents muscles, rendant les jambes minces et belles. Ne les faites pas plus de trois fois par semaine, en donnant aux muscles la capacité de récupérer et de se reposer.

Exercice n ° 1

1. Pour effectuer l'exercice avec un extenseur pour les pieds, asseyez-vous sur le sol, en pliant vos jambes et en plaçant vos pieds sur le sol.
2. Placez la tête de l'appareil sous le genou, avec les poignées sur la jambe.
3. Tenez vos bras par une aile près de la hanche.
4. Effectuer la compression, en tirant le talon vers les fesses.

Exercice n ° 2

1. La position de départ ne change pas, mais seul l'expandeur appelé "Butterfly" doit être situé non pas par le bas, mais par le haut.
2. Une poignée doit être placée sur le genou du pied gauche ou droit et prendre l'autre dans vos mains.
3. La tête du simulateur doit reposer contre la surface avant de la cuisse.
4. Effectuer tirer le genou à la poitrine, serrant l'appareil, mais ne pas le déplacer.

Expander "Butterfly" - exercices pour les mains

Beaucoup de femmes se plaignent que même avec un corps mince, elles ne peuvent pas se vanter de belles et fines mains. Habituellement, les mains ne perdent pas de poids, ou la peau pend et tout semble laid. Il existe différentes options, comment pomper les mains d'un expandeur, et pour travailler sur les biceps, vous devez faire ce qui suit:

1. Disposez l'appareil de sorte qu'une poignée repose dans le sternum, et que l'autre mainte le bras plié au coude, que vous devez appuyer contre le corps.
2. Connectez les poignées en fléchissant le bras.
3. Surveillez que le mouvement ne se produise qu'au coude.

Expander "Butterfly" - contre-indications

Pour que la formation n'en tire qu'un avantage, il est important de ne pas surcharger le corps et de ne pas tenir compte des contre-indications existantes. Il est impossible de traiter s'il y a fragilité des vaisseaux sanguins et des capillaires, de l'hypertension et des maladies du système cardio-vasculaire. Contre le diabète, l'oncologie, les maladies de la peau et les blessures. Expander "Butterfly" pendant la grossesse ne peut être utilisé qu'avec la permission du médecin traitant.