Ces dernières années, la marche avec des bâtons a gagné en popularité parmi les amateurs de sport, et ce n'est pas surprenant, même la médecine a prouvé que ce genre d'événements sportifs contribue à l'amélioration de presque tous les organes et systèmes du corps humain. Pour vous soutenir dans la forme suffisante pour s'engager dans la marche avec des bâtons de marche 3 fois par semaine pendant 40 minutes.
Technique de marche avec des bâtons
La technique d'une telle marche thérapeutique avec des bâtons est très similaire à la technique en ski. Le bâton droit doit toucher le sol simultanément avec le pied gauche (talon) et, en conséquence, le bâton gauche touche simultanément le sol avec le pied droit, en fait rien de compliqué, mais avant de commencer la marche, il faut se réchauffer et réchauffer un peu.
Bien préparer les muscles pour l'exercice à venir aidera les exercices suivants:
- Vous devez prendre les bâtons et les allumer derrière votre dos, puis faire 15-20 redressements assis.
- Un bâton pour prendre les extrémités et le soulever sur votre tête, alors vous devez faire plusieurs inclinaisons à gauche et à droite.
- Placez vos pieds sur la largeur de vos épaules, abaissez vos bras et faites 10 flexions printanières, ne détachez pas les talons du sol et ne lève pas les bras vers l'avant.
Ainsi, après vous être réchauffé, vous pouvez commencer cet événement sportif passionnant. Tout en déplaçant la jambe légèrement plier aux genoux, garder les bâtons à un angle, chaque étape devrait commencer avec le talon, et non avec la chaussette. Allez rythmiquement, non seulement vos mains et vos pieds, mais aussi vos hanches, vos épaules, votre poitrine, votre dos.
Habituellement, quand on fait du sport, il est très important de respirer correctement, mais pendant le bien-être, marcher avec des bâtons, la respiration est, en règle générale, arbitraire, la chose principale est qu'elle est calme, profonde et douce. Il est préférable de commencer à respirer par le nez, et avec une augmentation du rythme des mouvements, vous aurez déjà besoin de plus d'air, et vous passerez automatiquement à respirer avec votre bouche. Idéalement, bien sûr, la respiration doit se faire par le nez et la sortie par la bouche, mais ici, le plus important est que vous vous sentiez à l'aise.
Après la marche, il est recommandé de faire quelques exercices pour le dos et pour étirer les muscles des jambes, et que le lendemain vous ne ressentiez pas la douleur dans les muscles, vous devriez prendre un bain chaud après être rentré chez vous.
Conseils pour marcher avec des bâtons
- Choisissez les bons vêtements. Les mouvements devraient vous être donnés facilement, donc les vêtements doivent être aussi confortables que possible, rien ne devrait s'arrêter, tirer, etc.
- La marche devrait apporter du plaisir. Si pendant les mouvements vous ressentez une douleur au niveau des articulations, des muscles, des vertiges, vous ressentez une gêne, alors consultez immédiatement un médecin.
- Ne vous laissez pas emporter. Si vous venez de commencer à marcher avec des bâtons, n'exagérez pas, n'augmentez pas immédiatement la durée de l'entraînement et le rythme des mouvements le lendemain, tout devrait être progressif, votre corps vous dira quand il sera prêt à augmenter la charge.
- Ne refusez pas de pratiquer même en hiver. Marcher avec des bâtons en hiver est beaucoup plus utile que dans la saison chaude de l'année. Pendant l'entraînement aux gelées, le corps humain est tempéré, le travail s'améliore
vaisseaux sanguins, le cœur, le système nerveux commence à fonctionner encore plus activement. L'essentiel, en marchant en hiver, est de s'habiller correctement et de ne pas respirer par la bouche, pour ne pas tomber malade. - Vous ne pouvez pas pratiquer après avoir mangé. Rappelez-vous, si vous avez mangé, vous devriez attendre une heure et demie, deux heures et seulement ensuite commencer l' entraînement .
- Boire de l'eau correctement. Tout en marchant avec des bâtons, vous devriez boire beaucoup de liquide, mais avec des portions minimales et de petites gorgées, si vous buvez beaucoup d'eau immédiatement, vous pouvez avoir des problèmes avec les intestins.