Avantages et contre-indications pour les femmes enceintes
De la date la plus précoce à la naissance, chaque femme peut pratiquer le yoga pour les femmes enceintes, mais, bien sûr, en l'absence de contre-indications.
Les exercices et postures choisis par le coach et effectués sous sa supervision, saturent le sang en oxygène, soulagent la fatigue et les maux de dos, éliminent les violations du système cardiovasculaire, du système digestif, et contribuent à la normalisation de l'état émotionnel.
Complexe d'exercices de yoga pour les femmes enceintes au troisième trimestre
Faire du yoga, il est nécessaire de sélectionner avec compétence, soigneusement, un ensemble d'exercices sans danger pour les femmes enceintes. Tout d'abord, il faut garder à l'esprit que l'organisme de la future mère est déjà sous charge accrue, donc vous devez exclure de la liste les asanas effectués sur votre dos, les virages et les inclinaisons intenses et profondes, ne vous laissez pas emporter. Après 30 semaines, l'entraîneur devrait interdire à la femme enceinte d'effectuer des exercices dans une position inversée, afin de ne pas déranger le bébé. Fondamentalement, le yoga au troisième trimestre devrait maximiser la préparation de la femme pour l'accouchement et améliorer son bien-être.
Voici une liste indicative d'exercices qu'une femme peut effectuer en fin de grossesse sans risquer la santé et la sécurité de l'enfant:
- Shavasana (seulement sur le côté). Favorise la relaxation complète.
- Malasana. A un effet bénéfique sur les organes abdominaux.
- Wirasan. Affecte les articulations et les ligaments, améliore le cœur, élimine les poches.
- Pose de Dvipad Pitthasan. Améliore la circulation sanguine, renforce le corset musculaire.
- Bouddha Konasana. Tonifie les organes internes de l'abdomen, élimine la douleur et la tension dans le dos et les hanches.
