Crossfit est un entraînement de haute intensité visant à travailler sur différents groupes musculaires. Avec l'aide de ces exercices, vous pouvez vous débarrasser de l' excès de poids , développer le muscle, le muscle cardiaque, le système respiratoire, ainsi que l'endurance globale du corps. Il est nécessaire de choisir plusieurs exercices, pour commencer mieux avec trois, et ensuite, vous pouvez amener jusqu'à six, et les exécuter 10-20 fois l'un après l'autre. En général, vous devez faire trois à cinq tours.
Exercices pour crossfit pour les filles
- Squats avec un saut . Tenez-vous droit, placez vos pieds sur la largeur de vos épaules et dépliez légèrement vos chaussettes. Effectuez un squat, tombant avant que les hanches atteignent l'horizontale. Dans ce cas, les mains doivent être tirées vers l'arrière, faisant une oscillation. Effectuez le saut en haut, tout en levant les mains sur votre tête. Dès que vous touchez le sol, effectuez immédiatement le prochain squat.
- Zaprygivanie à la hauteur . Cet exercice pour crossfit peut être effectué dans le hall et à la maison, pour lequel préparer une boîte en hauteur de 30-50 cm.Vous pouvez utiliser un banc ou un pas élevé. Tenez-vous devant la boîte, balancez vos bras et sautez à la hauteur, puis redressez complètement vos jambes. Descendez et réessayez.
- Les chutes . Cet exercice pour crossfit peut être fait à la maison, ainsi que dans le hall. Nous proposons de choisir des attaques non ordinaires, mais en sautant. Tenez-vous droit et reculez profondément, accroupissez-vous avant que les hanches atteignent l'horizontale. Après cela, poussez la jambe d'appui et soulevez la jambe arrière devant vous, en la pliant dans le genou. Sans toucher le sol, remettez votre jambe en arrière en faisant une attaque.
- Push-ups . Pour effectuer l'exercice suivant pour le crossfit, insistez en plaçant vos bras juste sous vos épaules. Le corps doit être droit. Descendez avant que la poitrine touche le sol, puis, levez-vous, mais ne redressez pas complètement les bras.