Bad est l'acteur, qui ne s'inquiète pas de la performance. Ce proverbe est pertinent non seulement pour les représentants des professions publiques, mais aussi pour les personnes de tous âges, types de personnalités et de caractères. Peu importe que vous soyez une personne forte ou que vous ayez un beau charisme, dans la vie il y a des moments où l'assurance n'est pas fournie. Et si vous étiez déjà dans une telle situation, cela ne signifie pas que la peur ne vous saisira pas, répétez-le à nouveau. C'est pourquoi il est important de savoir comment se débarrasser de l'excitation à temps et se mettre ensemble.
Comment éviter l'excitation?
Dans la plupart des cas, le sentiment d'excitation est une conséquence de la peur. La rigidité et l'incertitude empêchent une personne de révéler pleinement ses capacités et son potentiel. La conséquence, en règle générale, est l'insatisfaction de la vie, l'accusation des autres dans leurs propres échecs et même la dépression. À quelle fréquence la peur de parler en public, le bégaiement à l'examen ou la raideur durant l'entrevue ont-ils joué un rôle fatal et la personne a-t-elle été privée de la possibilité de prouver ses véritables connaissances, compétences et talents? De tels exemples sont trouvés à chaque étape. C'est pourquoi savoir ce que vous devez faire quand vous vous inquiétez peut non seulement rendre une personne plus confiante, mais aussi avoir un impact énorme sur la façon dont la vie va se développer.
Toutes nos peurs sont facilement éliminées à l'aide de techniques et d'exercices spéciaux. Voyons plus en détail comment supprimer l'excitation dans différentes situations:
1. Comment surmonter l'excitation avant la performance? Cette question est pertinente non seulement pour les personnalités publiques, mais aussi pour ceux qui rencontrent pour la première fois le public:
- Si vous êtes déjà dans les coulisses, regardez les gens assis dans le couloir. Essayez d'imaginer que chacun d'eux a peur de monter sur scène. Et ils n'ont rien à dire. Et vous avez des informations pour eux qui peuvent être utiles et utiles. Cette simple confiance en soi vous aidera à grandir dans vos propres yeux et à ressentir votre importance. Et alors la peur va progressivement s'éteindre.
- comment supprimer l'excitation, si pendant le discours vous commencez à bégayer, ou si vous n'avez pas assez d'air, essayez de respirer profondément et d'expirer plusieurs fois avant le prochain discours. L'air sur l'inspiration devrait remplir complètement les poumons, et à l'expiration, sans un résidu pour sortir des poumons. Vous pouvez également inhaler par une narine et expirer par une autre. Se concentrer sur sa propre respiration vous aidera à vous débarrasser des pensées négatives et excitantes;
- Parce que pour faire face à l'anxiété est souvent entravée par une augmentation du niveau d'adrénaline dans le sang, vous devez aider le corps à le traiter dès que possible. Que pendant le spectacle, le cœur ne «saute» pas sur la poitrine, ou qu'il ne soit pas couvert de taches et que «les ischio-jambiers ne tremblent pas», vous devez faire quelques exercices physiques. Par exemple, faire des redressements assis, courir ou plusieurs fois à tordre. Si cela n'est pas possible, alors travailler avec des expressions faciales aidera. Construire divers visages et grimaces, forçant les muscles du visage à travailler.
2. Comment supprimer l'excitation avant l'examen, les négociations ou l'entrevue? Les trois situations sont similaires, donc, en plus des techniques ci-dessus, vous pouvez essayer et améliorer la confiance en soi en répondant à diverses questions difficiles:
- essayez de comprendre ce qui cause exactement la peur et la raideur en vous. S'il s'agit d'une interview ou d'un examen, la plupart du temps, les peurs sont associées à la peur de dire la stupidité, s'exposant à ne pas être compétent et paraissant très confiant en même temps;
- comment surmonter l'excitation, si vous avez déjà décidé ce qui vous fait peur? Pensez à votre comportement à l'avance! Pour toute question délicate, vous devriez avoir une blague dans la réserve, une question de réponse ou juste un sourire en service. L'essentiel est de ne pas se taire et de ne pas avoir peur de dire quelque chose de mal.
Rappelez-vous que vous ne devriez pas traiter la situation excitante comme si votre vie en dépendait. Vous ne cesserez pas d'exister si vous ne réussissez pas cet examen ou n'obtenez pas ce poste. Changez votre attitude face à vos peurs. Allez les rencontrer et ensuite vous serez sûr que rien de terrible ou de fatal ne se produira.
Quelle que soit la situation, vous savez déjà quoi faire en cas de forte excitation. Pour vous protéger encore plus, ne soyez pas paresseux pour vous entraîner à la maison: grimacer devant un miroir, vous présenter devant le public, former vos phrases-clés à l'entretien. Une telle répétition vous apprendra à maîtriser votre corps, vos gestes et vos expressions faciales. Dans une situation réelle, votre corps se souviendra comment il doit se comporter et vous donner confiance, ce qui signifie que la question de savoir comment surmonter l'excitation ne sera pas si pertinente pour vous.