Initialement, les exercices de Kegel ont été inventés pour les femmes qui avaient des maladies associées à l'omission des organes internes. En conséquence, après quelques expériences, il a été possible de déterminer qu'ils permettent d'améliorer la qualité de vie intime. Beaucoup de femmes ont noté que les exercices de Kegel pour les muscles pelviens contribuaient à augmenter la libido, à améliorer les sensations pendant les rapports sexuels et à réguler l' orgasme .
Gymnastique Kegel, renforcer les muscles du plancher pelvien
Le célèbre gynécologue America Kegel a suggéré des exercices qui aideraient les femmes à renforcer les muscles du bassin et du périnée. Le complexe aide à se débarrasser de ou agit comme une prophylaxie pour l' omission de l'utérus , l'incontinence urinaire, etc. Un autre avantage est la facilité d'exécution, ce qui vous permet de tenir la gymnastique dans n'importe quel endroit et position. Avec l'exercice régulier, la production d'hormones se normalise, ce qui a un effet positif sur le bien-être général.
Exercices Kegel pour les muscles du plancher pelvien:
- L'exercice le plus simple, qui est particulièrement efficace dans le processus de se débarrasser de la miction involontaire. Il est nécessaire d'effectuer des contractions musculaires et de relaxation. Pour faciliter l'identification, faites une expérience: pendant la miction, pressez les muscles pour arrêter le jet, puis détendez-vous. Ainsi, vous sentirez quels muscles devraient participer à cet exercice. Au premier stade, il est recommandé d'effectuer l'exercice dans les trois secondes. Dans une semaine le temps peut être augmenté et à la fin il faut atteindre 20 secondes. Vous pouvez varier avec l'intensité de la compression et de la relaxation, faire des retards, etc.
- L'exercice suivant Kegel pour le jour pelvien - poussant. La tâche consiste à fatiguer les muscles, comme avec des tentatives de selles ou pendant le travail. Effectuez un stress et une relaxation rapides. Commencez avec 15 répétitions et
augmenter le montant. - L'exercice le plus difficile Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien est le "ascenseur". Il est basé sur la compression progressive des muscles, comme si le sol se trouvait derrière le plancher. Après chaque réduction, il faut faire un délai de 5 secondes. Quand il sera possible de grimper aux 5ème et 7ème étages, la relaxation se fera de la même manière. En général, les muscles du plancher pelvien doivent répéter le travail de l'ascenseur, qui s'arrête à chaque étage.
Vous devez commencer à partir d'un niveau facile, afin de ne pas ressentir de l'inconfort, car les muscles devraient s'y habituer. Pour obtenir de bons résultats, augmentez régulièrement la charge en augmentant le nombre de répétitions.