Il y a une déclaration que vous pouvez vous asseoir sur la ficelle à n'importe quel âge, bien sûr, si vous essayez vraiment. Mais dans la pratique, même dans les jeunes années, ce n'est pas une occupation si simple et si rapide. Et aussi dangereux, si vous commencez à vous entraîner, ne sachant pas comment faire correctement une ficelle. Dans le même temps, une maîtrise correcte de la technique permet d'augmenter la mobilité des articulations de la hanche, améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens. Par exemple, dans le yoga, il existe plusieurs descriptions de la façon d'apprendre à bien ficeler pour la correction de la colonne vertébrale, le rajeunissement des organes du système reproducteur, l'élimination de certaines maladies. Bien sûr, maîtriser cette technique devrait être supervisé par un mentor. Mais il est possible et indépendant de développer la flexibilité à l'aide d'exercices de gymnastique ordinaires.
Comment faire des étirements pour la ficelle?
Il existe plusieurs façons de faire de la ficelle, qui diffèrent par l'intensité de l'entraînement et la vitesse du résultat. Mais, comme il est plutôt dangereux d'apprendre à faire une ficelle sans la supervision du formateur, nous allons considérer les méthodes d'étirement, qui sont disponibles pour une exécution indépendante. A la fois, il est nécessaire de faire attention au fait que tous les types d'étirements n'ont pas un effet bénéfique sur la santé. Par exemple, un complexe d'exercices bien-être n'inclut jamais d'étirement balistique, dans lequel l'impact sur les muscles et les ligaments est dû à des mouvements de ressorts et à des secousses. En l'absence d'expérience et de compétence, l'étirement passif, qui implique de travailler par deux, n'est pas recommandé. À des fins récréatives, l'étirement statique et isométrique est le plus souvent utilisé.
L'étirement statique est l'étirement des muscles en raison d'exercices statiques. Il convient de garder à l'esprit que ce type d'étirement ne renforce pas les muscles. Les exercices eux-mêmes sont simples. Pour la ficelle longitudinale, il est nécessaire d'étirer la jambe vers l'avant et de la fixer à une hauteur telle que l'on ressent un étirement agréable et indolore des muscles. Vous pouvez utiliser une table, un rebord de fenêtre ou une machine pour cela. En essayant de détendre les muscles autant que possible, vous devriez rester dans cette position pendant 20 secondes, et comme l'élasticité s'améliore, augmenter la hauteur et le temps d'étirement à une minute. De la même manière, répétez l'exercice en étirant la jambe vers l'arrière. Vous pouvez faire plusieurs approches alternativement pour chaque jambe. Pour la corde croisée effectuer l'exercice sur le même principe, en tirant alternativement les jambes sur les côtés.
Contrairement à la statique, les exercices d'étirement isométrique augmentent l'élasticité et la force des muscles. Les exercices pour la ficelle sont aussi simples. La position de départ pour la ficelle longitudinale - la jambe droite à l'avant, la gauche derrière, dans les muscles il y a un étirement agréable. Après avoir terminé le cycle dans cette position, les jambes doivent être changées, étirant la gauche en avant, et le dos droit. Pour la ficelle transversale, les jambes sont largement espacées, les muscles doivent également se sentir étirés. Garder la position d'origine, vous devez tendre les muscles, comme si vous essayez de connecter les jambes. 5 secondes de tension devraient alterner avec 15-20 secondes de relaxation, effectuant dans chaque position un cycle de 5-8 voltages.
Avant d'étirer, peu importe la technique choisie, assurez-vous de consacrer au moins 30 minutes d'échauffement pour réchauffer les muscles. À cette fin, les squats, les pieds, le jogging, les sauts feront l'affaire. Sans échauffement, même les exercices les plus inoffensifs peuvent entraîner des blessures aux articulations, aux ligaments et aux muscles. L'étirement statique et isométrique peut être effectué non seulement debout, mais assis et couché, en utilisant les principes ci-dessus pour étirer les groupes musculaires nécessaires. Pendant l'étirement, vous devez toujours contrôler votre posture. La respiration est uniforme, profonde, inhalant avec le nez, expirant avec la bouche. Dans certaines formations, il est recommandé de faire de petites pauses après l'inhalation et après l'expiration.
Comment apprendre à faire la bonne ficelle?
Lorsque les muscles deviennent suffisamment élastiques, il n'est pas difficile de s'asseoir sur la ficelle. Pour ce faire, on devrait s'asseoir dans la demi-corde tous les jours, quand une jambe est pliée, et l'autre est étirée tour à tour, une à une, en arrière et sur le côté. Dans cette situation, vous devriez essayer de vous asseoir complètement dans la demi-corde. Lorsque le résultat apparaît, vous pouvez maîtriser la ficelle complète, mais pour éviter les blessures, descendez dans la ficelle transversale ou longitudinale en douceur en utilisant le repose-mains. Chaque jour, vous devriez essayer de vous asseoir aussi profondément que possible dans la ficelle, mais ne faites aucun effort pour ressentir des sensations douloureuses et désagréables.
En outre, lorsque vous essayez de maîtriser la ficelle, les recommandations suivantes doivent être prises en compte:
- sans échauffement vous ne pouvez pas vous asseoir sur la ficelle, avant de vous entraîner, il est nécessaire de réchauffer les muscles;
- Lorsque vous essayez de vous asseoir sur la ficelle, vous ne devriez pas permettre l'apparition de la douleur, en particulier dans les articulations.
- La clé du succès est la régularité de la formation. Vous pouvez décomposer le complexe d'exercices pour les différents groupes musculaires en 2 ou 3 parties, et ne réaliser qu'une seule partie par jour.
- Si l'étirement est fait à des fins de santé, alors vous devez écouter les sentiments qui surviennent pendant et après l'entraînement. Les exercices devraient être amusants, et même les muscles endoloris, particulièrement palpables au début, ne devraient pas causer d'inconfort.
- Il convient de noter que dans certaines maladies, en particulier le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire, les exercices peuvent être contre-indiqués.
Une formation régulière mènera à l'objectif visé, l'essentiel n'est pas d'abandonner, mais de ne pas essayer d'accélérer le processus au détriment de sa propre santé.