Une fois cette boule de miracle a été utilisé uniquement par les personnes atteintes de lésions de la moelle épinière. Aujourd'hui, grâce à lui, de nombreuses femmes deviennent propriétaires de formes étonnantes. Oui, oui, il s'agit de fitball à nouveau.
On sait qu'il y a beaucoup de sceptiques qui se méfient de l'entraînement avec fitball. Le complexe d'exercices d'aujourd'hui sur Fitbole nous groupons de sorte que même pour les sceptiques, cela semble un défi pas facile.
Perdre du poids sur la balle
Dans les classes de perte de poids fitball, il existe une variété de programmes destinés à tous les groupes musculaires et sur toutes les parties du corps. Traditionnellement, nous allons commencer par le bas du corps. Ainsi, des exercices de jambe sur fitball:
- S'allonger sur le ballon de fitness, en le serrant avec ses mains. Les jambes devraient être égales. Nous essayons d'élever la jambe aussi haut que possible et de la maintenir à sa hauteur maximale. De chaque côté nous faisons huit ou dix répétitions.
- Nous nous sommes allongés sur le sol. Les jambes sont pliées aux genoux, le tibia est parallèle au sol. Entre les jambes, resserrez le fitball et faites lentement les pentes d'un côté ou de l'autre.
- Nous restons sur le dos, nous mettons nos pieds sur le ballon. Nous élevons les deux fesses et les fesses vers le haut, nous les baissons de deux coups. Encore une fois, il est important de faire l'exercice lentement.
- Placez la boule d'ajustement entre le dos et le mur. Les mains devant la poitrine. Pour complication, il est possible de prendre des haltères. Lentement, nous nous accroupissons et nous levons. Lorsque vous effectuez l'exercice, assurez-vous que les hanches au niveau du bas sont parallèles au sol. D'ailleurs, ces exercices soutiennent parfaitement la forme des fesses.
Les exercices sur le fitball pour la presse ne sont pas moins divers. De plus, même les plus petits muscles se balancent. nous sommes constamment dans une position instable.
- Allongez-vous sur le fitball. En arrière, les épaules devraient toucher la balle. Les jambes écartent la largeur des épaules. Essayez d'adopter une position qui vous aidera à garder vos pieds équilibrés. Sur chaque deuxième compte, nous élevons et abaissons le torse. L'exercice est effectué au moins 12 fois. Essayez d'augmenter la charge tous les jours.
- Prenez l'accent couché, mettez vos pieds sur le fitball. L'exercice consiste à rouler la balle avec vos pieds, formant un angle de 45 degrés. Cet exercice entraîne également les muscles du dos.
- Cet exercice est similaire au précédent. Mets-toi à genoux et appuie-toi sur la fitball. Sur l'inspiration essayer de rouler la balle, formant un angle de 45 degrés, à l'expiration, nous revenons à la position de départ.
Appuyez sur les mouvements de fitball assez rapidement. C'est ce que vous remarquerez après deux ou trois semaines d'entraînement quotidien. Si les cubes de la presse vous ne verrez pas une petite graisse, dans ce cas, les exercices suivants de fitness de perte de poids sont également nécessaires:
- Allongez-vous sur le sol, entre les stupas, resserrez le fitball. Levez légèrement vos jambes, déplacez-les vers la gauche et la droite, de haut en bas. L'exercice est assez difficile, il devrait donc commencer à partir de dix secondes.
- Allongez-vous sur le fitball sur le côté. La main droite doit reposer sur le sol, les jambes au même niveau. En trois points, relevez votre jambe de haut en bas. Après la dixième fois, répétez l'exercice avec l'autre jambe.
S'étendant sur fitball
Chaque exercice complet devrait être complété avec un étirement afin que les muscles ne blessent pas et obtiennent une belle forme. Donc:
- Allongez-vous sur le sol, les pieds sur fitball. Soulevez votre jambe haute droite. Abaissez-le d'abord à droite, puis à gauche. Assurez-vous que vos jambes ne plient pas aux genoux. Faites de même avec le pied gauche.
- Allongez-vous sur un ventre de fitball. Les mains et les pieds reposent sur le sol. Nous soulevons le bras droit et la jambe gauche. Gardez votre équilibre. Ensuite, la même action est effectuée avec la main gauche et le pied droit.