Les nutritionnistes font souvent face à des clients qui prétendent qu'ils ne mangent rien, mais leur poids ne diminue pas, et parfois même augmente. Souvent, cela est dû au fait que les gens ont tendance à ne pas prendre en compte des bagatelles telles que les noix, les graines, les bonbons et autres collations, ce qui en fait donne une augmentation significative de l'apport calorique. C'est ce qui empêche la perte de poids. De cet article, vous apprendrez combien de calories dans les graines de tournesol.
Teneur calorique des graines
Le contenu calorique des graines de tournesol est assez élevé, et peu de gens y pensent. Les graines sont très populaires: beaucoup les obtiennent régulièrement, et cliquent tout en regardant la télévision, se reposer dans la nature ou même conduire une voiture. Cependant, cet engouement est désastreux pour la figure. Dans ce cas, il n'y a pas trop de différence, indiquant la méthode de préparation:
- teneur calorique des graines de tournesol - 601 kcal;
- La teneur en calories des graines de tournesol frites est de 578 kcal.
Il convient de noter que la plus grande partie de la composition de ce produit est représentée par des graisses: elles sont d'environ 53 g, lorsque les deux protéines sont de 20,7 g et les glucides de 3,4 g.
Les nutritionnistes sont sûrs que 40-50 grammes de graisse par jour est suffisant pour un adulte. Et cela signifie qu'en utilisant 100 g de graines, vous obtenez déjà plus de gras que nécessaire. En outre, la graisse est également ajoutée au reste de la nourriture consommée - viande, huiles, sauces, pansements, etc.
Ainsi, l'utilisation systématique des graines conduit inévitablement à un gain de poids, même si, autrement, vous adhérez à une alimentation saine . Le contenu calorique élevé du produit et "l'invisibilité" de son utilisation font des graines un ennemi dangereux pour une silhouette mince.
Comment manger des graines de tournesol sans endommager la silhouette?
Les calories contenues dans les graines de tournesol peuvent également être bénéfiques pour le corps, mais pour cela, elles doivent être consommées rarement et en quantités très limitées (pas plus de 20-30 g). Et il est souhaitable - dans la composition de légumes légers ou des salades de fruits avec des herbes. Considérons un exemple d'une recette pour une salade avec des graines pour la perte de poids.
Salade légère
Ingrédients
- Chou pommé déchiqueté - 1 grande poignée;
- graines de tournesol - 1 c. cuillère;
- yaourt blanc - 1,5 c. cuillères;
- sel, poivre - au goût.
Préparation
Mélanger le chou râpé, les graines et le yogourt , le sel et le poivre. La salade peut être utilisée comme collation, plat d'accompagnement ou plat autosuffisant pour perdre du poids.
Cette salade délicieuse et simple peut facilement remplacer un dîner ou une collation de l'après-midi, facilitant ainsi votre alimentation quotidienne.