La base d'une alimentation saine et équilibrée est la bonne combinaison d'aliments. Si vous décidez de vous débarrasser des kilos en trop, de ramener votre poids à la normale, ou simplement de mettre fin aux mauvaises habitudes et de mener une vie saine, vous devez d'abord vous familiariser avec les principes d'une alimentation saine. Dans cet article, nous examinerons en détail quels produits sont adaptés à une alimentation saine et rationnelle, comment manger et dans quelle combinaison pour consommer des aliments. Une alimentation saine peut être utile non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour améliorer le bien-être et la qualité de vie d'une personne dans son ensemble.
Une alimentation saine: un régime ou un style de vie?
Après avoir étudié les principes d'une alimentation saine, vous apprendrez comment vous pouvez manger délicieusement et rester en bonne santé en même temps. En appliquant un régime alimentaire sain, vous pouvez perdre du poids, et si vous menez un style de vie sain, vous ne pouvez même pas penser à des kilos en trop.
Afin de choisir la bonne façon de manger, vous devez changer votre régime alimentaire habituel. Rappelez-vous une règle de base: "Une alimentation saine est une vie saine!" Vous devez commencer par changer les méthodes de cuisson. La préparation de plats sains et sains ne signifie pas que les plats seront frais et monotones. Au contraire, au contraire, vous apprécierez les avantages d'une alimentation saine et ressentirez la gratitude de votre propre organisme.
Le menu du régime sain pour la perte de poids doit obéir à quelques conditions:
La viande est la principale source de protéines d'origine animale. La protéine est le produit le plus rare sur Terre. Les protéines sont nécessaires à notre corps, du moins parce qu'elles sont à la base de chaque cellule, de chaque organe. La viande devrait être choisie la moins grasse. Le porc peut être remplacé par de la viande de bœuf, de poulet et de lapin. Aussi utile est le poisson de variétés à faible teneur en matière grasse. Lors du choix de la viande, s'il vous plaît noter qu'il n'a pas de couche de graisse, il est conseillé d'utiliser des filets. Quant à la méthode de préparation, il vaut mieux faire bouillir la viande et la faire cuire. La viande frite n'est pas recommandée.
Les légumes et les fruits sont des sources de vitamines et de micro-éléments, apportent de l'énergie vitale au corps et améliorent le métabolisme. Les légumes et les fruits devraient constituer 40 à 45% du régime alimentaire de base d'une personne en bonne santé. Mangez des légumes et des fruits plus frais. En outre, les légumes peuvent être cuits pour un couple, faire des salades, cuisiner des soupes. Du fruit, vous pouvez faire du jus. Rappelez-vous que prématurément apparu sur les étagères des légumes et des fruits peuvent contenir des nitrates nocifs pour le corps. Ne vous précipitez pas pour les acheter, attendez la saison où ils apparaîtront en abondance.
Les céréales sont une source de glucides et de protéines végétales. Les glucides sont nécessaires à l'organisme pour un bon métabolisme. Les céréales les plus appropriées pour une alimentation saine sont les suivantes: farine d'avoine, sarrasin, riz et haricots. De céréales vous pouvez cuisiner une variété de céréales, avec l'ajout de viande, légumes, fruits et légumes verts.
Les huiles sont la source d'acides gras essentiels pour le corps. Les graisses animales (beurre) ont une consistance solide et contiennent des acides gras saturés. Les graisses végétales (huile végétale, graines, noix) sont généralement liquides, elles contiennent des acides gras insaturés. Dans les aliments sains pour les deux femmes, comme pour les hommes, les graisses végétales devraient prédominer. Les graisses végétales ont un effet bénéfique non seulement sur le métabolisme, mais aussi sur la santé sexuelle. Utilisez pour la cuisson de plats sains, huile d'olive, noix et pignons, noisettes.
Les produits laitiers sont une source de calcium et de protéines animales. Le lait, le kéfir, le fromage cottage de teneur minimale en matières grasses devrait être utilisé dans votre alimentation. Avec l'aide de lait et de fromage cottage, vous pouvez préparer différents desserts, en les remplissant de fruits et de baies. Aussi sur le lait, vous pouvez faire cuire du porridge à partir des céréales proposées.
Faites un menu de régime sain pour une semaine et essayez cette méthode sur vous-même.
Pour un meilleur effet d'une alimentation saine, utilisez des exercices physiques. La combinaison de ces deux composantes et le rejet des mauvaises habitudes vont changer votre vie pour le mieux! L'exercice du matin et le jogging facile vous dynamiseront et augmenteront le tonus de votre corps toute la journée. Au fil du temps, vous pouvez penser à la pratique de la forme physique ou à un type de sport.
Sincèrement, nous souhaitons le succès!