Diet Kovalkova - une bonne nutrition pour Kowalkov - trois étapes

Pour réduire le poids, les gens sont obligés d'observer un régime spécial, de limiter le nombre d'aliments et le volume des portions. Et le poids perdu après un court intervalle est de nouveau retourné. Diet Kovalkova, un célèbre médecin et nutritionniste, a acquis une grande popularité à cause de cela, il ne vous donne pas faim, mais vous apprend à bien manger.

Régime alimentaire du Dr Kovalkov

Une technique étape par étape pour la perte de poids, développée par le diététicien Alexeï Kovalkov, est considérée comme l'une des plus efficaces. Il est conçu pour éliminer les kilos en trop et rétablir un métabolisme normal. L'objectif est une transition vers une alimentation saine et un style de vie à part entière. La technique comprend des exercices physiques - aérobie et de puissance - et une bonne nutrition , selon Kovalkov signifie séparé. Parmi les règles de base: la modération dans la nourriture et le refus de la nourriture, provoquant la montée du sucre. Le menu pour Kowalkov est strict seulement dans les premiers jours. La base du régime:

1. Légumes frais, salades à l'huile d'olive.
2. Fruits
3. Céréales, porridge d'eux. Il est plus utile si bouilli avec de l'eau bouillante.
4. Viande, poisson, fruits de mer, cuit au four ou cuit à la vapeur.
5. Oeufs
6. Produits laitiers aigre-doux.

Diet Kovalkova - étapes

Le système alimentaire selon Kowalkov diffère du mono-régime rapide et rigoureux habituel en ce qu'il est conçu pour une longue période. Le processus prendra plus d'un mois, mais les résultats en valent la peine. Selon le créateur, la première étape sur la voie de l'harmonie est de trouver la cause de l'excès de poids et de définir clairement les objectifs. L'humeur morale et psychologique joue un rôle important dans la perte de poids réussie. Et le contrôle sur un aliment est effectué étape par étape:

1. Au premier stade, le préparatoire (de 14 à 30 jours), nécessite le traitement du menu habituel et l'exclusion des ingrédients nocifs de celui-ci.
2. Pendant la première phase, qui dure en moyenne 1-2 mois, une personne adhère à un menu spécial.
3. La deuxième phase fixe les résultats du premier et maintient le poids dans la norme. Il dure également à partir de 30 jours et forme de nouvelles règles. À cette époque, le corps était déjà habitué au manque de glucides et «rééduqué» conformément aux attentes.

Kovalkov étape préparatoire

La première phase est considérée comme la plus difficile - une personne doit changer de menu habituel et avancer vers un nouveau corps. Dans les premières semaines peut être difficile et inhabituel, mais il est important de ne pas abandonner. A ce stade, la nourriture est divisée: il faut prévoir 5 repas et ne pas oublier le bilan hydrique - boire jusqu'à 2 litres par jour de liquide. Ceci est nécessaire pour augmenter les hormones de combustion des graisses. Il est important de développer l'habitude de marcher beaucoup, d'apprendre à réguler l'alimentation et d'abandonner complètement les aliments nocifs. Pour un tel aliment correct selon Kowalkov se rapporte:

• frit;
• fumé;
• en conserve;
• l'alcool;
• de la soude;
• bonbons, chocolat (et sucre en général).

Diet Alexei Kovalkov - le menu de la phase préparatoire

Le menu développé de Kovalkov pour les premières semaines du régime est peut-être le plus limité. En plus des produits nocifs (mentionnés ci-dessus), il est souhaitable d'oublier:

• pain et toute pâte à base de farine de blé;
• fruits secs et miel;
• riz moulu;
• pommes de terre, betteraves, carottes, citrouilles;
• protéines animales

Dans le menu doit être présent des soupes et des céréales, des légumes frais et des fruits (pommes, oranges et autres agrumes - de préférence avant le déjeuner), et vous ne pouvez pas vous refuser la graisse. Autorisé:

• noix;
• les céréales (en particulier le bon son);
• produits laitiers à faible teneur en matière grasse;
• fromage;
• blancs d'œufs;
• Une fois par semaine, vous pouvez boire un verre de vin rouge.

Diet Kovalkova - 1 étape

La première étape de Kovalkov est la principale. Dans les premières semaines, le corps sur l'idée s'est débarrassé de la dépendance aux glucides et il est nécessaire de nettoyer le tractus gastro-intestinal et de normaliser le métabolisme . La règle la plus importante est d'observer le régime du jour. Le système d'alimentation Kovalkov est conçu de manière à ce que l'excès de poids disparaisse progressivement. Un élément essentiel de la diététique est le sport. A ce stade, la perte de poids permet d'augmenter les portions, mais à condition que les charges augmentent. Cela peut être:

• nager;
• marcher ou courir;
• nager;
• charger avec des haltères;
• exercices de force (dans ce cas, le menu introduit nécessairement la bouillie).

La première étape du régime Kovalkov est le menu

Adhérer à une certaine liste de produits autorisés est un travail difficile sur soi-même. Le menu de la première étape du régime Kovalkov ne diffère pas beaucoup de la phase préparatoire, mais ici, il est nécessaire de combiner correctement les ingrédients. Nous ne devrions pas oublier l'eau et il est permis de prendre des vitamines, ce qui comblera le manque de substances utiles. Le régime approximatif de la journée et le régime alimentaire sont les suivants:

1. Dans la matinée, un verre d'eau chaude avec du son est bu.
2. Puis suit la charge aérobique - une promenade dans l'air frais, le jogging ou le chargement.
3. Petit déjeuner - kéfir, yogourt fermenté ou faible en gras avec son (100 g), noix.
4. Déjeuner - des fruits ou des fruits de mer.
5. L'après-midi, une soupe est préparée (bouillon de légumes, de poisson ou de poulet), complétée avec de la viande cuite à la vapeur ou du poisson avec des légumes .
6. Snack - porridge sans lait.
7. Le dîner se compose de salade et de blancs d'œufs.

Étape 2 du régime Kovalkov

Le plan de nutrition du Dr Kovalkov est bon parce qu'il n'a pas de recommandations strictes. Nutritionniste conseille seulement comment manger pour perdre du poids et le laisser à un certain niveau. Une grande attention à tous les stades et en particulier sur la finale devrait être donnée à l'indice glycémique des produits. Le médecin «vert» donne de la nutrition avec un indice inférieur à 50. Vous pouvez vérifier avec une table spéciale avant d'acheter des produits sur la table. Pour le plaisir de ceux qui perdent du poids, la deuxième étape du régime de Kovalkov donne quelques indulgences en limitant le régime, mais des exercices de force sont présentés.

Le menu de la deuxième étape du régime Kovalkov

Le système de nutrition du Dr Kovalkov est conçu depuis longtemps. La deuxième période n'a pas de limite claire et se termine lorsque la personne a atteint le résultat souhaité. Par conséquent, perdre du poids continuer à adhérer à la stratégie prévue - pour combiner le sport (les deux types de charges) et une bonne nutrition. Il y a des produits oubliés depuis longtemps:

• pommes de terre (cuites au four ou bouillies);
• pain à grains entiers;
• beurre;
• chocolat (amer);
• café

Tout le monde développe un menu en fonction de leurs préférences. L'une des options est la suivante:

1. Pour le petit déjeuner - kéfir ou yogourt, son, pain grillé.
2. Snack - fromage cottage, jus de légumes ou thé.
3. Au déjeuner, vous pouvez manger du poisson avec un plat d'accompagnement ou une escalope de poulet avec des légumes pour un couple.
4. Snack - quelques fruits ou une salade de légumes.
5. Dans la soirée - blancs d'oeufs (4 pcs.).

Diet Kovalkov a des limites et des recommandations claires (qui peuvent et ne peuvent pas) et pourtant il est individuel. Chaque individu combine un régime composé de différents types d'aliments - frais ou subissant un traitement thermique, sélectionne les charges désirées. La chose principale est de comprendre que, avec l'aide de la technique présentée, il est impossible de perdre du poids en peu de temps. C'est un processus long et prolongé. Avec le diététicien russe et son système, les gens changent non seulement leur corps, mais aussi le régime de la vie.