Une nutritionniste bien connue Svetlana Fus conseille aux personnes qui veulent perdre du poids, ou suivre leur silhouette, de ne manger que des aliments utiles. Menu pour la perte de poids d'un nutritionniste se compose de 5 repas. Merci à cela, une personne améliore le taux métabolique et n'a pas faim pendant la journée.
Repas du matin
Le petit déjeuner est le repas le plus satisfaisant dans le menu de Svetlana Fus, car à ce moment il est nécessaire d'avoir une charge d'énergie pour toute la journée.
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez choisir l'une des options suivantes:
- farine d'avoine, dans laquelle vous pouvez ajouter des fruits secs ou des noix;
- une portion de fromage cottage faible en gras avec des fruits;
- oeufs et légumes, qui peuvent être cuits à la vapeur ou éteints;
- un petit morceau de poitrine de poulet.
En une heure et demie après le petit déjeuner, vous pouvez prendre une collation. Ce repas s'appelle un deuxième petit déjeuner. Svetlana recommande de ne pas trop manger de cette manière et de se limiter aux fruits.
Repas au restaurant
Dans le menu du diététicien Svetlana Fus inclut nécessairement le déjeuner.
Options possibles pour ce repas:
- portion, quelque part 280 grammes de légumes, cuits à la vapeur, qui peuvent être remplis d'huile d'olive et un petit morceau de poisson ou de poulet, cuit de la même manière;
- 250 g de soupe aux légumes et 150 g de compote de foie d'oignon;
- 100 g de caviar et 150 g de dinde cuite avec des légumes;
- portion, environ 150 grammes, salade de légumes et poisson cuit dans une sauce tomate.
Selon Svetlana à l'heure du déjeuner, il faut nécessairement manger des légumes, puisqu'ils sont nécessaires à l'assimilation des protéines. La viande qu'elle recommande est sans pain, de sorte que le fer sera digéré beaucoup mieux.
En outre, le menu de la diététicienne suggère une collation entre le déjeuner et le dîner. Pour une collation en milieu de matinée, Svetlana recommande de manger quelque chose de léger, par exemple une pomme, un verre de yogourt, du yogourt.
Repas du soir
Le diététicien ne recommande pas de refuser le dîner, car c'est à ce moment-là
Variantes de l'exemple de menu de Svetlana Fus pour le dîner:
- une portion de ragoût de légumes à cuire au four;
- 150 grammes de salade de légumes et une portion de bouillie de sarrasin;
- salade de légumes et 150 grammes de côtelettes de poisson;
- légumes cuits et poitrine de poulet, 150 grammes chacun.
Il est très important que le souper soit facile et ne provoque pas de gravité dans l'estomac.
En général, chaque repas dans le menu d'une nutritionniste Svetlana Fus ne doit pas dépasser 200 kcal. Complétez la bonne nutrition avec des charges physiques, et le résultat ne tardera pas à venir.