La célèbre nutritionniste Svetlana Fus aide les personnes ayant un excès de poids à perdre du poids et à commencer une nouvelle vie. Grâce à ses conseils, de nombreux participants de l'émission "Weighed and happy" ont jeté un grand nombre de kilogrammes et mangent maintenant complètement différemment. Svetlana Fus a développé un menu spécial pour la perte de poids, que tout le monde peut utiliser.
Conseils diététiciens
- Pour perdre du poids, vous devez réduire le contenu calorique du menu quotidien. Il est calculé individuellement, mais le nombre total ne doit pas être inférieur à 1200 kcal.
- Il est nécessaire de maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps, chaque jour il est nécessaire de boire au moins 1,5 litres d'eau.
- Avant le déjeuner, il est recommandé de manger des fruits frais et des glucides .
- Les aliments protéinés doivent être cuits à la vapeur ou cuits.
- Pour ne pas ressentir la faim, utilisez une collation utile.
Menu diététique de Svetlana Fus
Il est important que le menu élaboré par une diététiste ne soit pas strict et que chacun ait la possibilité de le corriger par lui-même, en tenant compte de l'état de santé et des autres caractéristiques du corps.
Exemple de menu de régime de Svetlana Fus
- Matin: sarrasin, qui peut être assaisonné avec de l'huile d'olive et des tomates avec du fromage dur.
- Snack: pomme.
- Déjeuner: bortsch végétal avec crème sure faible en gras, ainsi qu'un petit morceau de viande faible en gras, qui peut être frappé ou cuit avec des légumes et des champignons.
- Dîner: côtelettes de poisson, cuites à la vapeur, salade de légumes et une petite tranche de pain de leur farine grossière.
Pendant la journée, il est permis de boire de la compote à partir de fruits secs, d'eau gazeuse et d'un verre de kéfir ou de lait.
Recommandations diététicienne Svetlana Fus sur la compilation d'un menu du jour
- Dans la matinée sur votre assiette doit être présente des glucides et des protéines. Par exemple, de la bouillie avec des noix, du fromage, des légumes cuits, des œufs, etc. Mais des légumes frais doivent être jetés pour ne pas irriter les muqueuses. Le déjeuner est l'apport nutritif et calorique le plus nutritif.
- Le café est meilleur à boire après un certain temps après le petit déjeuner.
- Au déjeuner, il est recommandé de manger de la viande ou du poisson, ainsi que des légumes . Ils peuvent être remplis d'huile végétale.
- Si vous attendez quelques heures de plus avant le dîner, mais que vous voulez vraiment manger, vous pouvez manger des fruits secs, des noix ou des produits à base de lait aigre.
- Pour le dîner, un nutritionniste conseille de manger quelque chose de léger, comme un ragoût de légumes ou un plat d'œufs.
- Svetlana Fus dit que le processus de perte de poids doit être progressif, seulement dans ce cas, vous obtiendrez de bons résultats qui durent longtemps.