Pour obtenir de bons résultats dans le sport, il est nécessaire d'élaborer correctement un plan d' entraînement pour les filles. Tout d'abord, il est important de prendre en compte les particularités du corps féminin. Par exemple, les femmes dans les muscles ont moins de fibres musculaires que les hommes, ce qui signifie que l'entraînement avec un petit nombre de répétitions ne donnera aucun résultat. Compte tenu du fait que le haut du corps des femmes n'a pas beaucoup de muscles, leur développement devra alors être plus dur que celui des hommes.
Comment faire un plan d'entraînement dans le gymnase pour les filles?
Avant d'examiner les règles pour la préparation des cours, je voudrais dire quelques règles. Il est recommandé d'utiliser la microperiodisation, ce qui implique un changement de charge cyclique. La formation devrait être de haut volume, c'est-à-dire inclure de nombreuses répétitions dans plusieurs approches, mais les pauses devraient être minimes et ne pas dépasser 1,5 minute. Il est important de surveiller le régime alimentaire et de surveiller la quantité de glucides consommés. Il est recommandé de donner la préférence au plan de musculation dans la salle pour les filles, sans avoir peur d'avoir la forme masculine du corps. Avec des exercices réguliers, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids, obtenir un beau relief et améliorer votre santé.
Conseils pour l'élaboration d'un plan d'entraînement pour les filles minceur:
- Pour commencer, il est nécessaire de descendre chez le médecin pour remettre des analyses et exclure d'éventuels problèmes de santé.
- Dans les premières heures, il est recommandé de travailler avec un coach qui vous aidera à faire le bon programme et suivra la technique de faire les exercices.
- Pour obtenir de bons résultats, vous devez vous préparer à un entraînement complexe, c'est-à-dire que la dernière répétition doit être effectuée avec la dernière force.
- Le plan d'entraînement devrait être réel, c'est-à-dire que la fille doit avoir la force de l'exécuter. De plus, les cours devraient être amusants. Si vous choisissez un programme prêt à l'emploi, il doit être corrigé par vous-même et, si nécessaire, remplacer certains exercices.
- Chaque exercice devrait être fait 12-15 fois, faisant 3-4 approches. Seuls les entraînements à grande échelle aideront à obtenir de bons résultats.
- Il est préférable de charger tous les muscles du corps en un seul exercice, plutôt que de se concentrer sur les muscles individuels.
- Le plan d'entraînement dans le gymnase pour les filles est basé sur la sélection de grands groupes musculaires, dans lesquels un ou deux exercices de base sont sélectionnés. Il vaut la peine de choisir des exercices qui impliquent un grand nombre de muscles.
- Aller à la gym 2-3 fois par semaine, en se concentrant sur votre propre santé. En ce qui concerne le temps, la période minimale est de 30 minutes et la période maximale est de 2 heures.
- L'échauffement est très important, car il permet de donner du tonus au corps et de préparer les muscles et les articulations pour un entraînement accru. En outre, réchauffer le corps aide à réduire considérablement le risque de blessure.
- Un exemple d'exercices efficaces pour perdre du poids dans la salle de gym : attaques et squats avec des haltères, presses d'haltères, en position couchée et debout, tirant des haltères et des barres au menton, tirant vers le haut et des pompes. Pour la presse, vous pouvez utiliser différents types de torsion, pour pomper la presse inférieure et supérieure, ainsi que pour les muscles obliques.
De grande importance est le bon motif, qui donnera la force et aidera à faire face au fardeau existant.
Le plan de formation pour les filles devrait être mis en œuvre pendant 2-3 mois, après quoi il est nécessaire d'évaluer les résultats obtenus et, si nécessaire, de corriger le programme. Il est recommandé de mesurer les paramètres de votre corps chaque semaine et de faire un calendrier de progression.