Chaque femme rêve de belles et minces hanches, surtout si ses formes sont loin d'être idéales. Cependant, les femmes n'aiment pas attendre, et ils ont toujours été intéressés par la façon de perdre du poids rapidement et efficacement dans les hanches.
D'abord, regardons les raisons de la plénitude des cuisses. Mère Nature nous a doté de dépôts de graisse dans les cuisses, le bassin et l'abdomen afin que nous puissions porter l'enfant dans toutes les conditions. Donc, afin de perdre du poids dans le domaine des cuisses, vous devez diriger vos efforts pour brûler l'excès de graisse.
Alors, considérons ce qu'il faut faire pour perdre du poids dans les hanches. De la graisse dans les hanches ne peut pas se débarrasser seulement d'un régime ou des exercices visant à des zones à problèmes. La question devrait être abordée de manière complexe:
- exercices physiques;
- la nourriture;
- massages, enveloppements.
Comment perdre du poids dans les hanches avec des exercices
Soyez sûr de réchauffer les muscles avec des exercices aérobies simples (courir, sauter) avant d'effectuer les exercices, de sorte que dans la poursuite des formes idéales, nous n'endommagions pas les ligaments et les muscles.
- Squats. Faites en un jour, à partir de 30 et en augmentant constamment le nombre de sit-ups. Mais si votre tâche est de perdre du poids dans les hanches, et ne pas les pomper, alors il est préférable de faire des squats, sans pondération, de sorte que les muscles ne commencent pas à croître.
- Les chutes. Aide à perdre du poids dans les cuisses et les fesses. La position de départ est debout, les jambes jointes, les mains le long du tronc. Nous faisons des attaques en avant alternativement avec chaque jambe.
- Croiser les jambes. Il aidera à perdre du poids dans les jambes et les hanches. La position de départ est allongée sur le dos, les jambes sont levées perpendiculairement au sol et légèrement pliées vers les genoux pour détendre les muscles. Dans cette position, nous commençons à croiser alternativement nos jambes.
- Eh bien fait face à des centimètres supplémentaires dans le domaine des hanches et de l'abdomen familier à beaucoup d'exercice "vélo" . L'essentiel est simple: la position de départ est allongée sur le dos, les jambes sont levées perpendiculairement vers le haut et légèrement pliées aux genoux, on tord les pédales d'une bicyclette imaginaire. Les muscles doivent être détendus.
- Il est très efficace pour perdre du poids à la taille et les hanches avec des exercices réguliers avec un cerceau de sport . Maintenant, vendez de bons cerceaux de massage avec un poids différent, ce qui vous permet de choisir la bonne charge pour vous-même. Classes avec un tel cerceau vous permettra non seulement d'économiser un centimètre supplémentaire, mais l'effet de massage aidera à lutter contre la cellulite.
Chaque exercice est effectué 8 fois en 2 séries. Afin de ne pas construire de muscle, il est souhaitable de s'étirer après chaque approche.
Nutrition pour la perte de poids
Vous comprenez que non seulement les exercices physiques sont importants, mais aussi la nutrition, en combattant les excès de centimètres.
Un bon résultat est un régime équilibré avec une teneur réduite en matières grasses. Cependant, cela ne signifie pas que les graisses doivent être complètement exclues de leur alimentation, car cela peut conduire à un trouble métabolique. On croit que l'effet de perdre du poids devrait être consommé
Adhérez aux règles simples sous la forme de petit-déjeuner obligatoire et de dîner tôt. Il est conseillé d'oublier ce qui est frit, de fariner les aliments et le sucre, cuire la nourriture pour un couple ou cuire dans votre propre jus. Buvez plus d'eau, au lieu de boissons sucrées et gazeuses.
S'il n'y a absolument aucun temps et désir d'exercer, vous pouvez perdre du poids dans les hanches et l'abdomen avec l'aide de l'emballage. Les enveloppements peuvent se faire dans les salons (un spécialiste vous prescrira des enveloppements avec des préparations spéciales) et à la maison (à l'aide de crèmes pour brûler les graisses ou d'argile blanche avec des huiles essentielles d'agrumes).