Bien sûr, après avoir donné naissance à la plupart des femmes, il est très désagréable de se regarder dans le miroir à cause de la perte effrayante d'attractivité d'un corps féminin autrefois honoré. Pour de nouveaux soucis et responsabilités, de temps en temps, vous pouvez même l'oublier, mais nous vous recommandons toujours, dès que possible, se souvenir de la forme après l'accouchement.
Quand c'est possible?
La première question posée par les femmes qui s'occupent du médecin est quand vous pouvez commencer des cours de conditionnement physique après l'accouchement. Ici, les opinions divergent et, en principe, tout dépend de vous et de votre vie avant et pendant la grossesse.
Les gynécologues recommandent de commencer les cours de conditionnement physique 6 semaines après la naissance, après le premier examen, lorsque le médecin s'assurera que tout est en ordre.
Mais si une femme est pleine de force et qu'elle a même des minutes gratuites de remise en forme, vous pouvez commencer en toute sécurité avec des exercices légers et des vergetures. Marcher avec une poussette est également considéré comme une forme physique.
Si pendant la grossesse vous vous êtes entraîné jusqu'au bout, vous pouvez presque immédiatement commencer avec les charges précédentes. Mais si vous avez complètement abandonné le sport au cours des 9 derniers mois, le formulaire devra être retourné très progressivement.
Le seul tabou est la natation. Dans les premières semaines avec de l'eau, vous pouvez apporter une infection.
Exercices
Nous allons traiter avec la presse inférieure - la zone la plus problématique après l'accouchement.
- Nous aurons besoin d'un agent de pondération, par exemple, une bouteille d'eau et un pansement pour attacher une bouteille. Les jambes doivent être pliées en croix et attacher la bouteille juste au-dessus des chevilles. Nous pressons le bas du dos sur le sol, nous pressons le ventre sur le dos, c'est-à-dire que nous tirons l'estomac comme si nous voulions le presser sur la colonne vertébrale. Mains mises sous les fesses. Nous élevons nos jambes au niveau de 90 ⁰ et ne les abaissons pas complètement au sol. A la hausse, respirez, abaissez - l'expiration, l'estomac doit être tendu, sinon vous ne travaillerez pas par la pression, mais par l'inertie.
- Laisser les jambes levées à angle droit, les renvoyer à la tête, arrachant le bassin du sol.
- Nous nous reposons sans abaisser nos jambes à l'étage.
- Nous relions les deux premiers exercices: nous levons nos jambes et les jetons derrière la tête, puis nous les baissons non pas au bout et à nouveau - en levant et pour la tête.