Courir comme un moyen de perdre du poids est très abordable et très populaire dans différents pays de l'Ouest, y compris les États-Unis. Ses avantages sont évidents: il ne nécessite aucun investissement, sauf, peut-être, l'achat de baskets et d'un vêtement de sport et apporte de grands avantages à tout le corps, aidant à perdre du poids même dans une zone aussi problématique que l'estomac.
Puis-je perdre du poids en courant?
La course est une charge aérobie, qui commence le plus rapidement possible le processus de fendage des dépôts graisseux. Afin d'obtenir un effet maximal, vous pouvez utiliser les conseils utiles suivants:
- Vous devez courir au moins 30-40 minutes pour un entraînement. Il est possible d'interrompre seulement en marchant en cas de fatigue. Le fait est que le processus de lipolyse (division des cellules graisseuses) ne commence qu'après 20 minutes d'entraînement actif et chaque minute après ces vingt premières, vous rapproche de l'objectif chéri - perdre du poids. Sinon, vous venez de dépenser des calories de la nourriture.
- Pour maximiser le fractionnement des graisses, vous devez le faire le matin sur un estomac vide, de préférence après une simple séance d'entraînement des articulations.
- En utilisant la course pour perdre du poids, ne pas oublier la chose principale - la régularité. Fonctionne moins de 2-3 fois par semaine donnera trop peu d'effet. Choisissez vos jours spécifiques et vous habituer à faire strictement selon le planning, ne pas manquer une seule occupation (sauf quand vous avez ARVI, etc.).
- Afin d'augmenter l'effet de la combustion des graisses, il vaut la peine de boire une tasse de café noir frais 15 minutes avant de faire du jogging. Bien sûr, sans sucre, crème et bonbons. Le fait que la caféine , qui est contenue dans le café - un brûleur de graisse naturelle. Mais si vous ajoutez le bonbon, vous réduirez l'effet au minimum, car le corps utilisera les calories nouvellement obtenues au lieu de diviser la graisse.
- Habillez-vous selon les conditions météorologiques dans un vêtement léger et respirant qui ne gênera pas les mouvements et surtout - utilisez des baskets spécialement conçues pour la course à pied. Le fait est que dans les conditions urbaines, il faut courir sur l'asphalte, ce qui porte un coup sérieux aux joints.
Pour la course est un sol naturel optimal ou un revêtement doux, qui est sur certains stades. Si vous courez le long de l'asphalte, utilisez des baskets de qualité.
Penser à la façon de perdre du poids, tout en courant, toujours tenir compte de vos inclinations naturelles. Si vous avez entendu que cela aide, mais vous aimez plus d' aérobic - ne pas aller contre vous-même. En fin de compte, tout exercice aérobique régulier entraîne une perte de poids, et il vaut la peine de choisir ce que vous aimez.
Comment perdre du poids en courant?
Soyez réaliste et n'attendez pas l'effet après la première semaine. La course est un moyen lent mais sûr de perdre du poids, ce qui signifie que vous remarquerez les premiers effets pas avant 3 à 6 semaines de cours réguliers. Il est également agréable que l'effet augmente et soit plus évident avec le temps.
Cependant, même les courses les plus épuisantes et les plus longues peuvent être impuissantes si vous faites beaucoup d'erreurs dans la nutrition. Si vous décidez de perdre du poids - il vaut la peine de le faire de près et d'ajuster non seulement le mode de vie, mais aussi la nutrition. Tout d'abord, faites attention à ce qui suit:
- Abandonne le doux. Si vous n'avez pas de vie sans elle,
alors laissez-le être le petit déjeuner, de sorte que les calories supplémentaires peuvent être consommées par jour. C'est très limité pour manger sucré même le matin. Et certainement pas tous les jours. - Choisissez des méthodes de cuisson saines. Oubliez la friteuse et la poêle à frire. Cuire, faire cuire, laisser mijoter, cuire sur le gril ou à la vapeur. Dites "non" à l'excès de graisse dans votre alimentation!
- . Endroit malade pour beaucoup. Dumplings, pâtes, pain, pâtisseries - tout cela provoque l'apparition de l'excès de graisse sur l'abdomen et d'autres problèmes. Réduisez leur utilisation autant que possible.
Avec une bonne nutrition et la course, vous allez perdre du poids très rapidement et efficacement. Et le plus important - sans grèves de la faim et problèmes de santé!