Le minimum de temps que vous avez besoin de s'asseoir sur un régime pour voir sur les balances moins - une semaine. Il est important, parmi l'assortiment proposé de méthodes de perdre du poids pour choisir l'option la plus appropriée pour vous, compte tenu des capacités et des préférences de votre corps.
Combien puis-je perdre du poids en une semaine?
L'information selon laquelle vous pouvez jeter plus de 10 kg en sept jours, voire plus, est fausse, car de telles pertes graves sont dangereuses pour la santé. Si une personne qui a mangé incorrectement a pris un régime, la valeur de combien vous pouvez perdre du poids en une semaine est de 5 kg, car l'excès d'eau disparaît. Quand le poids est petit et que vous voulez devenir plus mince, alors une perte de 1 kg pendant sept jours est considérée comme acceptable pour maintenir la santé.
Régime efficace pour une semaine
L'objectif de beaucoup de gens - beaucoup à se débarrasser pendant une courte période, mais passer sept jours un grand nombre de kilogrammes et ne nuisent pas à la santé, vous ne pouvez pas. Le régime le plus efficace pour la semaine est basé sur les principes d'une bonne nutrition. Le rejet de produits nocifs en faveur de la santé est la bonne décision. Les restrictions alimentaires strictes et prolongées sont interdites. Rappelez-vous que presque tous les régimes ont des contre-indications qui méritent d'être prises en considération. Si vous avez des problèmes de santé graves avant d'utiliser une méthode de perte de poids, vous devriez consulter un médecin.
Egg Diet pour une semaine
La méthode présentée de la perte de poids est la protéine et avec son aide, selon les développeurs, vous pouvez perdre 7 kg. Pour obtenir le résultat, vous devez enlever le sucre, le sel et les graisses de votre nourriture. Les légumes et les fruits riches en fibres, nécessaires pour nettoyer le corps des toxines, figurent sur la liste des aliments approuvés. Le régime du menu pour une semaine implique une stricte observance du menu, et les jours sont interdits pour changer les jours. Les œufs bouillis dur et ont permis une omelette à la vapeur. Un autre élément important de l'alimentation - l'utilisation d'agrumes, aidant à brûler les graisses.
Diet Low Calorie - Menu pour la semaine
L'avis que si la nourriture est faible en calories, alors il aura faim, mal, parce que la liste des produits autorisés est large. Le poids disparaît progressivement, ce qui permet au corps de se réorganiser et le résultat sera retardé pendant longtemps. Un régime hebdomadaire pour la perte de poids signifie que la consommation d'un jour ne dépasse pas 1500 kcal. La base du menu est constituée de produits protéinés à faible teneur en matière grasse. Des glucides simples doivent être jetés, et il est toujours important de minimiser le sel. Choisissez une puissance fractionnaire.
Diet Montignac - menu pour la semaine
La technique présentée permet d'améliorer le métabolisme et de commencer le processus de perte de poids. Il est important d'abandonner les glucides rapides et surtout de sucré. L'interdiction est les pommes de terre, le riz et les pâtes. Ne mélangez pas les hydrates de carbone et les lipides lourds. Diète pour perdre du poids pendant une semaine signifie trois repas par jour en même temps. Les principaux produits de cette méthode de perte de poids sont les légumes, les haricots et les fruits. Le régime est divisé en deux périodes:
- Au cours de la première étape, le corps nettoie les différents laitiers et toxines. Il est important de ne pas consommer d'aliments dont l'indice glycémique est supérieur à la moyenne.
- La deuxième étape est passée quand les kilogrammes sont partis et vous devez soutenir le résultat. Observez cela peut être un temps illimité. Les produits ayant un indice glycémique élevé sont interdits. Préparez cette phase pour une bonne nutrition.
Fat Burning Diet - Menu pour la semaine
Le processus de combustion des graisses commence à la suite d'une forte réduction de la quantité de glucides. L'énergie est obtenue grâce à des aliments protéinés, qui ne se transforment pas en graisse. La deuxième base de cette méthode de perte de poids - les légumes et les fruits, dans lequel beaucoup de fibres. Un régime strict pendant une semaine est idéal pour ceux qui ont un indice de masse corporelle normal, mais il y a des dépôts de graisse. Il est important de noter que le poids disparaît, mais la masse musculaire n'en souffre pas. Pour cela, chaque repas doit être consommé par les protéines.
Régime méditerranéen - menu pour la semaine
Ce programme minceur est le seul reconnu par l'UNESCO comme patrimoine culturel des pays méditerranéens. Un régime méditerranéen pour la perte de poids et la santé en général est utile, par conséquent, il peut être utilisé pour une durée illimitée. Une telle nourriture est permise aux gens à tout âge. Il n'a pas de limitations strictes, et les principes de base correspondent aux canons d'une nutrition saine.
- Les fruits et légumes peuvent être consommés en n'importe quelle quantité.
- Pour enlever des céréales l'amidon inutile, ils devraient être trempés pendant une journée avant la cuisson.
- La nourriture est cuite avec parcimonie: bouillie, mijotée, cuite et cuite.
- Diète pour une semaine implique un repas partagé, et les portions ne devraient pas être énormes.
- La norme quotidienne du liquide nécessaire est de 1,5 litres.
- Il est recommandé d'essayer d'utiliser uniquement l'huile d'olive, qui contient de nombreux acides gras utiles, importants pour la santé.
- Pour le petit déjeuner, les aliments riches en glucides sont les mieux adaptés, et pour le repas du soir - protéines.
Diet BEECH - menu pour la semaine
L'alternance de protéines et de glucides est une excellente option qui aide à gaspiller l'excès de poids et à retenir les muscles. Le régime devrait être fait en tenant compte du fait que l'apport calorique quotidien sous la charge devrait être de 1200 kcal, et si une personne est engagée dans le sport, alors à la valeur indiquée, il est nécessaire d'ajouter encore 400 kcal. Le régime BEACH, dont le menu diffère selon le jour, donne l'occasion de voir sur la balance un bon résultat de perte de poids, pour lequel vous devez prendre en compte les principes de base.
Cette méthode de perte de poids est basée sur l'alternance de quatre jours. Les deux premiers jours sont des protéines, ce qui donne de l'énergie et commence le processus de combustion des graisses. Après cela, il y a un jour d'hydrate de carbone nécessaire pour reconstituer la réserve de glycogène. Le quatrième jour est mixte, c'est-à-dire que vous pouvez manger à la fois des protéines et des glucides, ce qui est important pour la stabilisation des processus métaboliques, puis tout se répète. Le régime alimentaire pour une semaine de BEACH comprend plusieurs principes importants:
- La quantité de protéines doit être calculée de manière à ce que 1 kg de poids représente 0,5-1 g Pour un jour de glucides, il est pris en compte que 4 g de glucides sont nécessaires pour 1 kg de poids.
- Pour les jours mixtes, les valeurs sont différentes, donc les protéines ont besoin de 1,5 à 2 g et les glucides ont besoin de 2,3 g.
Diet PP - menu pour la semaine
Pour ceux qui veulent perdre du poids avec avantage pour leur santé, la meilleure solution pour cela est une bonne nutrition. Il n'y a aucune restriction sur le moment de la conformité à ce régime. Vous devez d'abord abandonner la nourriture nuisible: sucré, farine, fumée et ainsi de suite. Minimiser est la quantité de sel utilisée. Diet PP pour une semaine implique le respect des règles de base:
- Après le réveil, buvez de l'eau avec du jus de citron. Il est recommandé de boire de l'eau et une demi-heure avant un repas.
- Le petit-déjeuner devrait être obligatoire et inclure les aliments contenant des glucides complexes. Pour le dîner, vous devez choisir des aliments protéinés et les passer au plus tard trois heures avant le coucher.
- Les aliments doivent être consommés en petites portions tout au long de la journée.
- Vous devez boire beaucoup d'eau, ce qui est important pour perdre du poids. Le taux journalier est de 1,5-2 litres;
- Parmi les aliments protéinés, il convient de prêter attention aux viandes : veau, volaille, lapin et autres. Produits laitiers aigres importants, dont la teneur en matière grasse ne doit pas dépasser 5%.
- Dans le menu de régime pour une semaine devrait être des légumes, mais il est recommandé de réduire au minimum le nombre d'aliments qui contiennent de nombreux amidons. Les fruits sont les principaux fournisseurs de vitamines, de minéraux et de fibres. Ne pas abuser des fruits sucrés, par exemple, les bananes, les figues et les raisins.
- Il fait chaud, car le processus de cuisson est utile et les aliments diététiques sont exclus.
- Le menu doit être diversifié, créez-le vous-même, selon les règles en vigueur.