Voulez-vous perdre du poids, mais n'êtes pas prêt à supporter une sensation de faim fatigante? Peut-être aimerez-vous le menu du régime protéiné! Il implique une consommation de protéines active et une consommation réduite de glucides. Ce n'est pas un secret que c'est à partir des hydrates de carbone que notre corps prend l'énergie de base, et quand ils manquent, le processus de séparation des vieux magasins de graisse commence activement. En seulement quelques semaines sur un tel régime, vous pouvez perdre du poids de 3-8 kilogrammes, en fonction de votre poids initial.
Menu après le régime: caractéristiques
Régime protéiné pour la perte de poids ne décrit pas strictement le menu, mais vous pouvez facilement le faire vous-même dans la liste des plats proposés. L'essentiel est de pouvoir l'utiliser correctement. Rappelez-vous les règles suivantes:
- En une journée, vous devez manger 4-5 fois en petites portions.
- Jusqu'à 14h00, vous pouvez vous offrir un peu de glucides complexes (bouillie de sarrasin, pain noir, etc.).
- Après 14h00, seuls les légumes non féculents devraient figurer au menu, à part les pommes de terre, le maïs et les haricots.
- Les fruits sont disponibles uniquement le matin: à votre choix, il peut s'agir de pommes, d'oranges, de mandarines ou de pamplemousses.
- Votre nourriture protéinée devrait être faible en gras - pas plus de 40 à 50 grammes de gras par jour (cette calculatrice peut être prise en compte par les calculatrices de calories, faciles à trouver sur Internet).
- Dans la journée, il est nécessaire de boire 2-2,5 litres de liquide, c'est-à-dire 8-10 verres d'eau. Ne négligez pas cette règle, sinon le régime peut devenir dangereux pour la santé de vos reins!
Le régime protéiné donne une charge importante à l'ensemble du corps, et si vous avez des maladies chroniques, en particulier celles associées aux reins, il vaut la peine de consulter un médecin avant de commencer à le pratiquer. En passant, si vous aimez la forme physique, alors vous devriez savoir que le menu proposé de régime de protéine convient aux athlètes.
Diète protéinée: le menu
Protéines (protéines) régime a un menu très diversifié, et le plus probable, vous ne vous sentirez pas mal à l'aise à cause de cette nourriture. Un menu de régime approximatif prescrit les aliments recommandés pour le déjeuner, le dîner et le souper, mais il est possible de remplacer, par exemple, une option pour le déjeuner à d'autres.
Alors, considérez le menu du régime protéiné pour une semaine. Les quatre premiers jours, vous devez adhérer au menu spécifié, et dans les 3 prochains jours, vous pouvez choisir un menu de n'importe quel jour à votre goût.
Premier jour
- petit déjeuner - café avec du lait écrémé ou du thé sans sucre, du riz avec des calmars ou des crevettes, une tranche de pain noir;
- deuxième petit déjeuner - une pomme, un thé sans sucre;
- dîner - salade de légumes, oreille, pomme;
- collation en milieu de matinée - yogourt aux pommes et au gras;
- dîner - une portion de fromage cottage faible en gras ou de yogourt.
Deuxième jour
- petit déjeuner - café avec du lait écrémé ou du thé sans sucre, une partie de l'omelette à partir de protéines;
- deuxième petit déjeuner - une pomme, un thé sans sucre;
- Dîner - 100 g de veau bouilli, garniture de sarrasin;
- collation en milieu de matinée - yogourt aux pommes et au gras;
- dîner - pamplemousse et un morceau de poulet cuit au four.
Troisième jour
- petit déjeuner - café avec du lait écrémé ou du thé sans sucre, yogourt sans gras, une tranche de pain noir;
- deuxième petit déjeuner - une pomme, un thé sans sucre;
- dîner - poisson cuit à la vapeur, garniture de légumes sans pommes de terre;
- collation en milieu de matinée - yogourt aux pommes et au gras;
- dîner - veau, cuit au four, chou-fleur.
Jour Quatre
- petit déjeuner - café ou thé sans sucre, riz avec poisson maigre, une tranche de pain noir;
- deuxième petit déjeuner - une pomme, un thé sans sucre;
- déjeuner - salade de légumes frais, poitrine de poulet bouillie;
- collation en milieu de matinée - yogourt aux pommes et au gras;
- dîner - une portion de fromage cottage sans gras.
Le menu des régimes protéinés se compose toujours d'une petite quantité de garniture et d'une portion décente de viande, de volaille ou de poisson. À votre discrétion, vous pouvez, par analogie avec le menu spécifié, créer pour vous une option pratique pour toutes les 2 semaines.