La formation circulaire , bien sûr, est bonne car elle nous permet de polir notre corps autant que possible, avec des capacités de temps et d'espace limitées.
Dans ce cas, nous voulons partager avec vous l'option la plus efficace de la formation circulaire pour brûler les graisses - il aura lieu dans le gymnase.
Si vous assistez au gymnase pendant les heures de pointe, c'est-à-dire après le travail, ainsi que 90% des visiteurs, il est encore très difficile pour vous de trouver l'abondance de divers simulateurs en libre accès. Par conséquent, nous avons choisi deux simulateurs debout et courir de l'un à l'autre, nous sommes épuisés dans un entraînement de combustion des graisses circulaire.
Nous vous proposons plusieurs séries d'exercices pour l'entraînement circulaire.
Réchauffer
Il n'y a rien de spécial - faire du jogging sur le tapis de course.
Entraînement en force sur une formation circulaire pour brûler les graisses
Notre entraînement circulaire pour la perte de poids se composera de deux exercices, que nous répétons trois cycles d'affilée. De l'exercice à l'exercice, et du cercle au cercle suivant, nous passons sans pauses. Lorsque nous avons terminé tous les trois cercles - repos, trois minutes maximum, et aller à la deuxième paire d'exercices ou répéter trois cycles des deux premiers exercices pour un entraînement circulaire.
Un repos entre les exercices est la transition d'un simulateur à la seconde. Cela vous donnera environ une minute de répit, mais vous devez passer rapidement au second simulateur.
La première paire d'exercices - 3 cercles:
- La torsion sur un banc incliné est un exercice sur une presse réalisée sur une chaise romaine. Nous fixons nos pieds sous les rouleaux, nous inclinons nos bras, nos mains sont devant nous, nos dos sont légèrement arrondis, nous ne l'abaissons pas jusqu'au bout. Tourne et grimpe sur l'expiration, souffle-bas. Ne vous dépêchez pas ici, faites 20-25 répétitions avant de brûler dans les muscles.
- Hyperextension - nous ajustons le simulateur pour nous-mêmes, de sorte que les crêtes sont juste en dessous des os de la hanche, et les jambes doivent être étirées. Votre position devrait être telle que vous sentez qu'il est vraiment facile de basculer vers l'avant. Les mains devant vous ou derrière votre tête (il sera donc plus difficile de grimper). Nous descendons à l'angle droit dans le corps et montons parallèlement au sol. A l'expiration, ascendant, descendant - inhalant. Nous faisons 20-25 répétitions, travaillant sur l'usure.
Maintenant, nous faisons deux autres cercles de ces deux exercices. Une telle formation circulaire est idéale pour le séchage, quand avec une pénurie de glucides et une pléthore de protéines dans l'alimentation, vous devez brûler les graisses et construire des muscles.
La deuxième paire d'exercices - 3 cercles:
- Chutes avec des haltères - nous prenons des haltères, les jambes ensemble, les mains sont abaissées. Nous poumons en avant, puis en arrière, le deuxième pied en avant et en arrière. Haltères tout le temps juste accrocher dans leurs mains, de sorte que vous devez choisir vraiment le poids ultime pour "accrocher" était difficile. Nous faisons 15 répétitions.
- Appuyant sur des haltères sur un banc incliné - nous prenons ces haltères avec nous à un banc d'inclinaison. Nous fixons les pieds sur le sol afin que les pieds ne se détachent pas pendant le travail, nous nous appuyons contre le banc, nous gardons la déviation dans le bas du dos, les mains uniformément, les coudes sont abaissés. Nous élevons des haltères, nous ne redressons pas les coudes jusqu'au bout, nous baissons les haltères, étirons les muscles pectoraux. Nous élevons à l'expiration, nous baissons sur l'inspiration. Nous faisons 15 fois.
Maintenant, faites deux autres cercles!
Et la troisième paire d'exercices pour l'entraînement circulaire des filles - nous faisons 3 cercles:
- Plier les jambes dans le simulateur - nous sélectionnons un poids confortable pour 15 répétitions. Nous nous appuyons sur le banc, le bassin est pressé contre le banc, les mains s'accrochent à la poignée et les pattes sous le rouleau, ce qui donne le poids. Nous levons les jambes, le rouleau touche les fesses, et le poids dans le simulateur monte, nous baissons les jambes, ne les jetons pas. Sur l'ascension, expirez, laissez tomber sur l'inhalation.
- Extension des mains au bloc supérieur - nous nous approchons du téléphérique, le fixons au bloc supérieur, mettons un poids confortable, reculons, une jambe devant. Nous tenons nos mains par la corde, l'étirons de sorte que les coudes soient pressés contre le corps. Maintenant seulement les mains travaillent - de haut en bas. Omettant ses mains, nous expirons et, pour ainsi dire, plantons une corde autour. Nous répétons 15 fois.