Il n'y a peut-être pas de nom plus sensationnel dans le monde du fitness et de la perte de poids que Gillian Michaels. Elle est devenue célèbre pour sa participation à de nombreux talk-shows à la télévision américaine avec un certain thème - la lutte contre le surpoids.
Sans contestation, Gillian Michaels peut être qualifiée de spécialiste dans les domaines problématiques. Après tout, elle incarne elle-même le rêve américain: travailler dur pour réaliser le sien. C'est ce qu'elle a fait, depuis l'enfance elle a lutté avec son surpoids, à laquelle elle avait une inclination naturelle, et maintenant elle-même enseigne et soutient ceux qui se sont trouvés dans une situation similaire.
En conséquence, des programmes cultes ont été créés - c'est un complexe de Gillian Michaels avec le titre "No Problem Zones", ainsi que les fameux "shreds", garantissant une perte de poids en trente jours.
Cette formation, une sorte de - formation cyclique (formation circulaire). Nous effectuons 3 minutes de musculation Gillian Michaels, 2 minutes de travail sur l'endurance du cœur, 1 minute pour la presse . C'est le moyen le plus efficace pour perdre du poids et développer non seulement l'endurance, mais aussi le tonus musculaire. Avec des opportunités limitées (manque de temps, de lieux, etc.), c'est le meilleur moyen d'atteindre tous vos objectifs les plus attendus.
Exercices Gillian Michaels - Pas de problèmes
- Nous étendons nos bras sur les côtés - nous les croisons devant la poitrine. Le mouvement est plus large et plus dynamique - il est nécessaire pour réchauffer les muscles.
- Moulin à vent - balançoire alternée vers l'avant.
- Sauter - les jambes ensemble, les mains le long du corps. Nous faisons un saut - les jambes sont à la largeur des épaules, les mains à travers les côtés s'élèvent au-dessus de la tête. Nous faisons un saut - les jambes ensemble, les mains à travers les côtés descendent.
- Rotation des hanches - les jambes plus larges que les épaules, les mains sur la taille, les genoux à demi-pliés. Nous faisons d'abord pivoter le bassin vers la gauche, puis vers la droite, en essayant de faire autant d'amplitude que possible.
- Jambes ensemble, se pencher en avant, les genoux sont à moitié pliés. Nous mettons nos mains sur nos genoux - nous faisons tourner nos genoux, nous pliant et redressant nos jambes.
- Nous exécutons encore une fois.
- Pressez - prenez la position de départ pour les push-ups - l'accent est mis. Pour les débutants - pousser, agenouiller, tibia à la même croix. Pour les personnes plus formées - l'accent couché classique, les coudes se plient à angle droit et gardent la tête, les hanches et les pieds sur une ligne.
- Nous prenons des haltères - des squats avec un développé couché. IP - les jambes légèrement plus larges que les épaules, les bras pliés aux coudes, les haltères relevés au niveau de la tête. Nous nous accroupissons, puis, en tendant les genoux, nous tendons les bras vers le haut. À l'accroupissement - inspirez, sur l'extension des mains vers le haut - l'exhalation. Pour les débutants - nous ne squattons pas très profondément, pour le plus haut niveau - en accroupissant la cuisse presque parallèlement au sol.
- Push-ups - prendre l'accent couché. Nous répétons le cycle des pompes.
- Squats avec une presse - nous prenons des haltères dans nos mains et répétons l'exercice 8.
- Sauts - répétez l'exercice.
- Sauts en place - à peine se détacher du sol, les jambes jointes, les mains simulent des mouvements, comme quand sauter à la corde.
- Répétez l'exercice 3 - sauter avec mahami.
- Nous répétons "sauts avec une corde à sauter" - exercice. 12.
- Nous nous allongons sur le sol, nous entraînons la presse abdominale. De retour sur le sol, les jambes pliées. Il est très important que les reins reposent complètement sur le sol, sans se courber. Les mains sur l'arrière de la tête, respirez et à l'expiration, levez le corps jusqu'aux genoux. Regardez tout le temps, levez la tête, ne pliez pas votre cou, mais étirez vos épaules vers l'avant.
- Pousser - allongé sur le sol, les jambes déchirer le sol, les genoux pliés, élever les jambes à un angle droit, les pieds joints, les mains le long du corps. Légèrement roulant sur son dos et poussant ses pieds vers le haut - ce mouvement du sol casse le bassin. Sur le mouvement ascendant, nous expirons, retournons au fond - inspirez.
- Nous prenons des haltères, nous entraînons nos dos. L'exercice suivant de Gillian Michaels est appelé «aviron» - les jambes sont à demi courbées, légèrement inclinées vers l'avant, les mains sont parallèles aux hanches, les épaules sont redressées. Nous tirons sur nous les haltères pendant que nous expirons, nous étendons nos mains pour inspirer.
- Une jambe à l'avant, la seconde derrière - crochet avec une presse d'haltères. Squat - la hanche de la jambe avant parallèle au sol, le dos - perpendiculairement, lorsque nous plions les jambes, nous tirons les bras avec des haltères vers les épaules. Redresser vos jambes, en étirant vos bras vers l'avant.