Un beau ventre plat avec une presse belle et en relief peut être obtenu en faisant à la maison, le plus important, d'observer les règles existantes. Pour cela, il vaut la peine de comprendre comment balancer correctement une fille à la maison. Il est important de se préparer au dur travail, car les graisses de cette région sont extrêmement indésirables. En outre, il est important de passer à une bonne nutrition , sinon il n'y aura pas de résultat.
Comment bien appuyer sur la presse de la maison?
Pour atteindre des résultats visibles, devra s'engager au moins 1,5-2 mois, en respectant une bonne nutrition. Au moins quatre exercices devraient être inclus dans la formation. Périodiquement, il est important de changer le complexe, car les muscles ont la capacité de s'habituer à la charge. Il devrait être fait trois fois par semaine, donnant aux muscles le temps de récupérer. Rappelez-vous que la presse doit être pompée à un estomac vide afin qu'aucune sensation désagréable ne se produise.
Combien de temps pour appuyer sur la presse de la maison:
- Dans la formation devrait inclure des exercices qui fonctionnent sur la presse supérieure, inférieure et latérale. Grâce à cela, il sera possible d'obtenir de bons résultats.
- Chaque exercice devrait être répété en trois séries, en effectuant 20-25 répétitions chacun.
- De bons résultats peuvent être obtenus en pratiquant sur fitbole , car en plus d'effectuer des exercices, vous devez garder l'équilibre.
- Pendant le développement de la presse, il est important de surveiller la respiration, car c'est le muscle abdominal transversal qui est responsable de la respiration profonde. Faire un effort, vous devez faire une exhalation profonde, et lorsque vous détendre les muscles - inspirez.
- Parlant de la façon de pomper la presse supérieure ou inférieure à la maison, il est important de noter que pendant l'exercice, il est nécessaire de sentir quels muscles reçoivent la charge. Si rien n'est ressenti pendant l'entraînement, l'exercice n'est pas effectué correctement.
- Le travail devrait être au point de l'échec, c'est-à-dire, les dernières répétitions doivent être effectuées sur les dernières forces, quand les muscles brûlent avec le feu.
- Si vous effectuez des exercices avec seulement votre propre poids, alors vous pouvez vous attendre à ce que la presse devienne forte et élastique. Si vous voulez développer le volume musculaire, vous devez utiliser une charge supplémentaire, par exemple, vous pouvez prendre un haltère et le garder sur votre estomac.
Maintenant, à propos de quels exercices devraient être faits pour travailler sur les muscles de la presse. Tout d'abord, il y a beaucoup de rebondissements, et encore vous pouvez faire des pentes, soulever le corps, redresser et soulever les jambes, "ciseaux" et d'autres exercices.