Qigong pour la perte de poids

Si vous n'aimez pas l'exercice avec un grand effort physique, vous pouvez essayer une autre option plus douce, mais efficace - Qigong pour la perte de poids. Quels sont ses avantages? Le système de santé Qigong n'est pas seulement un ensemble de mouvements qui doivent être effectués automatiquement. Chaque mouvement a une certaine signification, et ils doivent être faits, y compris non seulement les muscles du corps, mais aussi l'esprit. C'est grâce à cela que vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'excès de poids, mais aussi apprendre à contrôler votre humeur et sera toujours calme et de bonne humeur.

Exercices de Qigong pour perdre du poids

Pour commencer, il suffit de se familiariser avec trois exercices de gymnastique Qigong qui vous rapprocheront de l'harmonie désirée:

  1. Souffle d'une grenouille . Cet exercice aide à réduire l'appétit. Asseyez-vous sur une chaise, jambes légèrement écartées, sur la largeur des épaules. Les jambes sont pliées à un angle de 90 degrés dans les genoux, les pieds sont fermement appuyés au sol. La main gauche se faufile dans un poing et le couvre avec la paume de la main droite. Placez vos mains jointes sur vos genoux, penchez-vous en avant et faites face à votre front dans vos mains. Fermez les yeux et détendez-vous. Maintenant vous devez calmer votre respiration et essayer d'évoquer des souvenirs agréables. Dès que vous atteignez la relaxation complète et la tranquillité, vous pouvez procéder à l'exercice principal. Respirez lentement et profondément et expirez lentement par la bouche. Gardez vos muscles abdominaux détendus. Puis vient une "mince" et même souffle à travers la cavité nasale. L'abdomen est «gonflé» et fait saillie vers l'avant. N'ayant pas tapé les poumons pleins d'air, retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis un souffle court et une expiration lente. On croit que cet exercice vous permet de vous débarrasser de l'énergie Qi «contaminée». Au total, cela devrait prendre environ 15 minutes. Après son achèvement, ne pas se lever brusquement, s'asseoir dans un état détendu, puis lever lentement la tête, se frotter les mains et ouvrir les yeux. Vous pouvez vous étirer pour étirer vos muscles et respirer profondément.
  2. " Grenouille, se balançant sur la vague ." Cet exercice est effectué sur le dos. Pliez les jambes sur les genoux à un angle de 90 degrés environ, mettez les pieds parallèles entre eux et appuyez fermement sur le sol. Appuyez une main avec votre main sur votre poitrine, et l'autre sur votre estomac. Lorsque vous inhalez, étendez le thorax et tirez l'estomac dans la direction opposée. Sur l'expiration, au contraire, abaissez le sein, et "gonflez l'estomac". Il se révèle une sorte de vague. Après avoir fait l'exercice, ne vous précipitez pas non plus pour monter, rester les yeux fermés, revenir à la réalité. Cet exercice est recommandé d'effectuer si vous avez faim. Il vous permet de modérer votre appétit et d'être satisfait avec une petite quantité de nourriture sans trop manger. Vous pouvez le faire avant chaque repas tous les jours.
  3. Le « bourgeon de lotus » aide à restaurer la force et améliore le métabolisme. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol dans une position de lotus, mettez vos mains sur vos genoux avec vos mains vers le haut. Gardez votre dos droit, poussez légèrement la mâchoire inférieure vers l'arrière, fermez les yeux. Touchez le bout de la langue du ciel supérieur. Essayez de calmer votre respiration et vos pensées, souvenez-vous de quelque chose d'agréable. Les cinq prochaines minutes se concentrent sur la respiration, alternent des respirations profondes et égales et des exhalaisons. L'expiration devrait être silencieuse et lente. Les muscles du corps sont complètement détendus. Cinq minutes plus tard, une autre phase commence, la respiration inconsciente. Arrêtez de le contrôler et respirez pendant 10 minutes, en ignorant le processus.

Gymnastique Qigong pour la perte de poids - recommandations

Le complexe de qigong est recommandé d'être effectué, en suivant plusieurs règles: