Pendant l'effort physique, l'adrénaline et le cortisol commencent à se développer dans le corps. Grâce à cela, une personne ressent une augmentation de force et d' endurance . Environ une demi-heure après la fin de l'entraînement, ces hormones ne cessent de fonctionner. C'est cette période de temps appelée la fenêtre de glucides. Le corps a besoin de restaurer l'énergie qu'il commence à prendre des muscles, donc la nutrition en ce moment joue un rôle très important. Fermer la fenêtre de glucides après l'entraînement est très important, à la fois pour la perte de poids et pour le gain de masse musculaire.
Les formateurs et les nutritionnistes recommandent immédiatement après la fin de la formation, il y a des aliments riches en glucides. Cela aide à la production d'insuline, grâce à laquelle l'organisme restaure l'énergie et retourne au travail normal.
Que de fermer une fenêtre de glucides après l'entraînement pour devenir mince?
Fermeture de la fenêtre de glucides est une excellente occasion de prendre soin de vous, qui non seulement ne fait pas mal à la silhouette, mais aussi bénéficier. Parce que même ceux qui veulent perdre du poids peuvent profiter de cette opportunité. Bien sûr, la chose la plus utile à manger est un fruit. Par exemple, une banane, une pomme, une orange, des raisins, etc. Après tout, ils aideront non seulement à reprendre des forces après un effort physique, mais aussi à donner des vitamines au corps et d'autres substances utiles. Mais vous pouvez même manger du chocolat ou du miel. Ce serait génial après la fin des cours de boire une boisson spéciale "Geyner".
À ce moment, toute la nourriture consommée ira seulement pour restaurer l'énergie et le tissu musculaire, car en aucun cas vous ne pouvez vous priver de nourriture après l'entraînement. Sinon, toutes les forces dépensées n'auront aucun sens.
Fenêtre protéine-glucide après l'entraînement pour prendre du poids
Pour ceux qui se fixent le but de gagner de la masse musculaire, vous devriez fermer la fenêtre après l'entraînement, non seulement les glucides, mais aussi les protéines. La protéine doit être présente dans le menu quotidien, puisque c'est la principale
Donc, pour fermer la fenêtre de protéines-glucides après l'entraînement, les cocktails protéinés sont les meilleurs. Par exemple, dans un mélangeur, vous devez fouetter les ingrédients suivants:
- lait - 200 ml;
- fromage cottage, lait en poudre, œuf à la coque - jusqu'à 100 g;
- confiture, miel ou sucre - 15 g;
- banane, baies, etc.