Penser à la façon de pomper le corps, beaucoup font un choix en faveur de la salle de gym. Il a tous les moyens de développer rapidement la masse musculaire. Cependant, à la maison, vous pouvez également obtenir certains résultats pour augmenter le muscle. Pour ce faire, il est souhaitable d'avoir des haltères et des barres, qui aideront à renforcer les muscles du corps plus rapidement et plus efficacement.
Comment pomper le corps rapidement?
Afin d'augmenter significativement la masse musculaire, une charge importante sur les groupes musculaires est nécessaire. Vous devez vous entraîner trois fois par semaine pendant une heure et demie à deux heures. En un jour, l'attention doit être accordée uniquement à un ou deux groupes musculaires. Les exercices sont effectués en 2-4 séries de 8-12 répétitions, selon les capacités physiques et le kit corporel.
Comment pomper le corps à la maison?
Nous divisons tous les exercices en trois séances d'entraînement par semaine.
1. Le premier entraînement peut inclure des exercices pour gonfler les muscles des jambes. A cet effet, des exercices de course, des squats avec du fret sont adaptés. Le même jour, nous introduisons des exercices pour le développement des épaules: tractions, banc d'haltères banc assis, dilution aux mains avec des haltères.
2. La deuxième formation. En ce jour, entraînez les muscles de la poitrine, du biceps et du triceps. Une description détaillée des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine peut être trouvée dans la vidéo. Pour renforcer les biceps et les triceps, effectuez les exercices suivants:
- dans chaque main, vous devez prendre la pondération et alternativement pliez vos bras dans les coudes;
- dans une position assise avec des jambes largement espacées, il faut prendre un haltère dans une main et effectuer une extension-flexion du bras.
3. Le troisième entraînement est dédié aux muscles de la presse et du dos.
Exercices pour le dos:
- couché sur le ventre, il faut arracher le corps du sol;
- ip: allongé sur le canapé, le corps pend. Nous soulevons le corps, les mains derrière la tête.
Exercices pour la presse:
- Allongez-vous ou asseyez-vous sur une colline, la coque pend. Nous levons le corps, les mains derrière la tête;
- Allongez-vous sur la colline, les jambes pendent. Il est nécessaire de lever les jambes pliées aux genoux.
Un point important dans la question de savoir comment pomper le corps dans un mois est la nourriture . Une quantité suffisante de nourriture protéinée contribuera à une augmentation plus rapide du poids.