Vous voulez avoir un ventre plat, alors préparez-vous pour le dur travail, parce que les dépôts de graisse de cette région vont très lentement. Il est nécessaire de connaître les règles d'entraînement et les exercices efficaces, ainsi que les caractéristiques liées à la nutrition.
Comment atteindre un ventre plat?
Immédiatement, il vaut la peine de dire que perdre du poids localement dans un endroit n'est pas réaliste, car les volumes vont diminuer dans tout le corps. Pour obtenir un bon résultat, une approche intégrée est importante, c'est-à-dire qu'elle doit fonctionner dans plusieurs directions à la fois: faire du sport, suivre un régime et utiliser des procédures cosmétiques. En outre, si vous êtes intéressé par la façon de faire un ventre plat, alors n'oubliez pas de sommeil sain et de repos, sans lequel il sera plus difficile de perdre du poids.
Exercices pour une taille fine et un ventre plat
Pour se débarrasser de la graisse, vous devez le brûler et le faire sans effort physique ne fonctionnera pas. Vous pouvez pratiquer dans la salle de gym, fitness et autres domaines dans les groupes et à la maison, le plus important, le faire régulièrement. Exercices pour un ventre plat: cardio-chargement, diverses variations de rebondissements, des tours et des inclinaisons, planche et torsion hula-hoop. Il existe une liste de règles pour une formation efficace:
- Pratiquez régulièrement et mieux tous les jours. Il est important de faire des progrès, c'est-à-dire d'augmenter périodiquement le nombre de répétitions.
- Surveillez votre respiration quand vous vous entraînez, et ne le retardez pas.
- Pour avoir un ventre plat, il est préférable d'exercer sur un estomac vide ou 2 heures après avoir mangé.
- Suivez la technique d'exécution, car le résultat en dépend.
Exercice "vide" pour un ventre plat
Si vous voulez obtenir des résultats incroyables, utilisez cet exercice de respiration. Avec l'exercice régulier, vous pouvez réduire le volume de l'estomac, améliorer la digestion et l'approvisionnement en sang aux organes. Vous pouvez faire un "vide" en vous allongeant, en vous asseyant sur vos genoux, debout et à quatre pattes. La première option est la plus simple, et la dernière est compliquée. "Vide" pour un ventre plat est effectuée comme suit:
- Placez-vous sur le sol, en gardant vos jambes pliées à angle droit, en plaçant les taches sur le sol. Détendez-vous la respiration, puis faites une expiration maximale et retenez votre souffle.
- Faites une "fausse respiration", c'est-à-dire laissez-la dans l'air, mais insérez simplement votre estomac encore plus. En conséquence, le diaphragme va attirer et élargir la poitrine.
- L'abdomen doit être autant que possible tiré et rentré jusqu'à la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant le maximum de temps, puis détendez-vous et expirez.
Technique de Fukutsuji pour l'estomac plat
La méthode japonaise est un moyen révolutionnaire pour se débarrasser du gros pli sur l'abdomen. Il est nécessaire de tordre le rouleau d'une serviette ordinaire et de le fixer avec une fine corde ou une ficelle. Ça ne devrait pas être trop gros. Exercice avec une serviette pour un ventre plat est très simple:
- Asseyez-vous sur le sol, car la surface dure est importante.
- Replacez le rouleau et posez-le délicatement sur le sol en tenant la serviette à la main. Il est important que lorsque le corps prend une position horizontale, le coussin est exactement sous le nombril.
- Étalez vos jambes, mais tournez vos pieds afin que vos pouces se touchent. Les mains s'étendent vers le haut, pointant les paumes vers le sol et traversant les petits doigts.
- Détendez-vous et restez dans cette position pendant 5 minutes. C'est tout le secret d'un ventre plat. Augmentez régulièrement le temps.
Yoga pour un ventre plat
D'excellents résultats dans la perte de poids donne du yoga. Avec des asanas simples, vous pouvez restaurer le métabolisme, réduire l'appétit, resserrer la peau et renforcer les muscles.
- Un estomac plat et une taille fine peuvent être obtenus en effectuant des poses simples: cobra, chien, guerrier, bateau, chameau et autres.
- Vous devez commencer à partir de quelques minutes par jour, et ajouter du temps progressivement.
- Répétez chaque asana 3-4 fois. Faire des exercices quotidiens.
- Il est important de bien manger et les résultats seront visibles dans 2-3 semaines.
Massage pour un ventre plat
En plus des exercices, des procédures cosmétiques, par exemple, le massage par pincement, seront utiles. Il conduit à une diminution du volume et à une amélioration de la circulation sanguine. En conséquence, la peau devient lisse, les cellules et les muscles abdominaux deviennent tonique. L'instruction comment faire une taille fine et un ventre plat, a l'air si:
- Allongez-vous sur le dos, détendez-vous et appliquez l'huile de base sur votre peau.
- Avec votre paume, faites quelques mouvements autour du nombril en vous déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre. Cela va réchauffer la peau.
- Après cela, continuer à se déplacer dans le sens des aiguilles d'une montre, effectuer des mouvements de pincement. Augmentez progressivement l'intensité de l'exposition.
- Vous devez terminer le massage lorsque la peau devient légèrement rougeâtre. À la fin, frottez votre estomac avec une serviette.
Diète pour un ventre plat
Perdre sans une bonne nutrition est impossible, vous devriez donc ajuster votre menu. Pas de régime strict, car si le résultat est, il ne sera que temporaire. La nutrition pour un ventre plat comprend de telles règles:
- Mangez toutes les 3-4 heures et en petites portions, ce qui aidera à oublier la faim et à disperser le métabolisme.
- Utilisez beaucoup d'eau, de sorte que le taux quotidien est de 1,5 à 2 litres.
- Un régime pour un ventre plat pour une semaine et d'autres options devraient inclure des aliments riches en fibres.
- Éliminer du régime alimentaire gras, haute teneur en calories et autres aliments nocifs contenant des glucides simples et des graisses saturées.
- Pour voir bientôt un estomac plat, une fois par jour, manger des aliments riches en protéines, mais seulement choisir des produits alimentaires, par exemple, la viande de volaille, produits laitiers à faible teneur en matière grasse et ainsi de suite.
Gelée nettoyante pour estomac plat
Perdre du poids peut être avec une simple boisson qui aide à nettoyer les intestins, améliorer le corps et normaliser le poids. Kissel pour un ventre plat est une excellente option pour les jours de déchargement. Buvez-le tout au long de la journée, à l'exclusion de toute nourriture. Le goût n'est pas parfait, mais le résultat est excellent. Vous pouvez effectuer le déchargement tous les mois et même plus souvent.
Ingrédients
- flocons d'avoine - 200 g;
- betteraves - 200 g;
- pruneaux sans pépins - 200 g;
- eau - 2 litres.
Préparation:
- Betterave et grille épluchées. Pruneaux - coupés finement avec un couteau.
- Dans une casserole verser de l'eau, faire bouillir et ensuite envoyer tous les ingrédients là-bas.
- Cuire la gelée pendant 15-20 minutes. sur un petit feu sous le couvercle.
- Filtrer le bouillon et vous pouvez boire tout de suite. Pour quelques heures avant de dormir est recommandé de boire le maximum de gelée. Le reste de la quantité devrait être bu tout au long du jour suivant en petites portions. Dans la matinée, il est recommandé de manger au fourré au lieu du petit déjeuner.
Produits pour estomac plat
Vous voulez une belle figure, puis une fois pour toutes oublier les bonbons, la cuisson, la fumée, la graisse et d'autres aliments riches en calories. Pour avoir un ventre plat à la maison, incluez dans le régime de tels produits:
- Légumes Ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui améliore la digestion. Mangez des légumes crus et cuits.
- Les verts Ajouter plus de persil, basilic, origan et autres légumes verts à la vaisselle, ce qui a un effet positif sur le métabolisme.
- Poisson Inclure dans votre menu différents types de poissons au moins une couple de fois par semaine.
- Céréales Dans le régime devrait être utile des hydrates de carbone, qui sont dans le sarrasin, le riz et d'autres céréales, ainsi que dans les pâtes de blé dur.
- Viande Dans le régime alimentaire pour un ventre plat devrait être présent de la viande diététique de deux à cinq fois par semaine.
- Fruits Ceci est un substitut aux bonbons nocifs, alors mangez des fruits et des baies tous les jours.
- Produits laitiers aigre-doux . Il est utile d'utiliser des produits à base de lait aigre, mais seulement ils ne devraient pas être gros.
Ventre plat après la livraison
Beaucoup de femmes, en essayant de revenir à la forme dès que possible après l'accouchement, commencent à être engagés dans 1-2 semaines et c'est une erreur. Les médecins recommandent de se reposer pendant 60 jours et de permettre au corps de récupérer. Pour aider les processus naturels, vous devez porter un pansement post-partum spécial . Considérez qu'un estomac plat après une césarienne est une tâche difficile et la récupération prend encore plus de temps.
- Lorsque le médecin se résout, en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme et de la difficulté de l'accouchement, on peut procéder aux exercices. D'abord, passez 10 minutes chacun. sur les séances d'entraînement quotidiennes.
- Perdre du poids sans régime approprié ne peut pas, alors oubliez l'habitude de manger pour deux. Même pendant l'allaitement, vous ne pouvez pas trop manger. Pensez à une alimentation équilibrée, pour que le lait soit bon, mais il n'y a pas de calories supplémentaires. Prenez la nourriture de manière fractionnée.
- Un ventre plat peut être vu plus rapidement si vous utilisez les services d'une esthéticienne ou régulièrement effectuer des procédures à domicile, par exemple, massage, emballage et ainsi de suite.