S'il s'agit de perdre du poids, il n'y a pas plus d'êtres obstinés et persistants dans le monde que de femmes. C'est pourquoi, sans même considérer l'option de la paresse, de la frustration et du hackwork, nous vous conseillons de créer votre corps parfait avec nous à la maison dans le cadre du programme de fitness pour les filles.
En quoi consiste le programme?
Être belle et mince signifie se débarrasser de tous vos défauts (ou, au moins, de s'efforcer de le faire). Pour cela, le programme d'entraînement physique pour les filles comprend:
- charge cardiovasculaire pour l'endurance du système cardiovasculaire et pour brûler les graisses;
- Exercices de musculation avec fardeau - pour acheter un beau soulagement;
- exercices sur les "zones à problèmes" - nous corrigeons les lacunes localement.
Qu'est-ce qui sera nécessaire pour les cours?
Notre programme de conditionnement physique pour les filles d'aujourd'hui exige un minimum d'équipement de votre part. Vous aurez besoin d'un tapis ou d'un carimat pour effectuer des exercices sur le sol, ainsi que d'un sac d'un poids de 15 kg (vous pouvez le remplacer par deux haltères) pour les squats.
Exercices
- Cardio-chargement - sauter avec les jambes qui déchirent le sol. La position de départ - les jambes sont plus larges que les épaules. Nous nous accroupissons, nous baissons les mains sur le sol, nous poussons et sautons vers le haut. Puis nous descendons et répétons le saut. Pendant le saut - expirez, descendez - inspirez.
- Push-ups - ceux qui sont difficiles sur les jambes droites, effectuer des pompes sur les genoux pliés.
- Nous entraînons nos fesses - nous commençons à quatre pattes, nous levons la jambe haute. Il vaut la peine de faire attention au bas du dos - il ne devrait pas se pencher, et sur les chaussettes - ils devraient être tirés sur vous-même. Nous répétons à la deuxième étape.
- Nous balançons la presse - nous nous asseyons sur le sol, nos mains reposent sur le sol, nos jambes sont pliées. Les jambes sont arrachées du sol et, en même temps, en rejetant le dos, redressez vos jambes. Plier les jambes, tirer et la poitrine jusqu'aux genoux.
- Squats pour l'intérieur des cuisses - nous mettons des poids de 15 kg sur les épaules. Les jambes dans un large panier, les chaussettes se séparent, les fesses sont enfoncées à l'intérieur. Accroupi, pliez au maximum vos jambes sur le côté.
- Ce programme de conditionnement physique pour les filles est conçu pour fonctionner à la maison et appartient à la catégorie de l'entraînement par intervalles. Chaque exercice que nous faisons pendant 30 secondes, puis suit 10 secondes de repos entre les exercices.
- Tous les exercices sont répétés dans trois blocs, et entre les blocs la pause est de 1 minute.
Avec l'aide de la formation d'aujourd'hui, vous apprendrez comment remonter l'intérieur des cuisses, pomper la presse, renforcer votre dos, enlever la tension de la colonne vertébrale, qui est la conséquence d'un mode de vie sédentaire.