Les exercices pour le cou, en règle générale, intéressent ceux qui ont rencontré des problèmes dans ce domaine. Ils se produisent souvent chez ceux qui passent beaucoup de temps au volant, ainsi que ceux dont le travail implique un séjour constant à l'ordinateur ou au bureau. Nous envisagerons des exercices pour renforcer les muscles du cou, ce qui aidera et éliminera le syndrome douloureux déjà apparu, et empêchera celui qui vient d'être décrit.
Exercices pour la douleur dans le cou
Idéalement, le complexe d'exercices pour le cou doit être fait tous les jours ou 3-4 fois par semaine. Cette approche vous permettra de détendre vos muscles, soulager le syndrome de la douleur et, surtout, éviter les conséquences malheureuses qui se produisent si vous ne faites pas attention aux problèmes de cou à temps. De plus, le complexe lui-même est incroyablement simple:
- Assis ou debout, les bras sont laissés tomber librement. Tournez la tête à l'extrême droite, puis saupoudrez légèrement et répétez pour le côté gauche. Effectuez 10 répétitions.
- Assis ou debout, les bras sont laissés tomber librement. Inclinez votre tête, en appuyant votre menton sur votre poitrine. Avec de doux mouvements élastiques, déplacez votre tête encore plus bas. Effectuez 10 répétitions.
- Assis ou debout, les bras sont laissés tomber librement. Reculez, tirez votre menton. Avec de doux mouvements élastiques, déplacez votre tête encore plus bas. Effectuez 10 répétitions.
- Assis, une paume sur le front. Appuyez votre paume sur votre front et le front sur votre tête pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Effectuez 10 répétitions.
- Assis ou debout, les bras sont laissés tomber librement. Maximisez vos épaules et attendez 10-15 points dans cette position. Détendez-vous, étalez vos épaules et abaissez-les. Effectuez 10 répétitions.
- Assis ou allongés, les mains sont abaissées librement. Massez la zone entre l'os occipital et la partie molle de l'occiput. Agissez intensément, mais doucement. Cela devrait prendre au moins 3-4 minutes.
- Assis ou allongés, les mains sont abaissées librement. Avec le bout des doigts, massez la partie interne supérieure de l'omoplate (plus près de la colonne vertébrale). Agissez intensément, mais doucement. Cela devrait prendre au moins 3-4 minutes.
De tels exercices pour renforcer le cou aideront parfaitement à se détendre et à diriger les muscles vers le tonus après une journée de travail, un long voyage ou après un rêve. Tout d'abord, certains exercices et techniques de massage peuvent causer de la douleur, mais après la première semaine d'entraînement, vous remarquerez combien l'inconfort diminue et les exercices pour le cou et le dos sont d'autant plus bienvenus et attendus.
Exercices pour le beau cou
Un beau cou est nécessaire pour chaque personne, mais en cas de problèmes avec la colonne vertébrale, vous n'obtiendrez pas une belle posture et une tête fièrement dressée. Afin de vaincre tous les problèmes dans ce domaine, vous devez prendre la règle de la pratique régulière. Si vous faites du pilates ou du yoga, vous n'aurez pas besoin de leçons supplémentaires. S'il n'y a rien de tel dans votre tableau, vous devriez y ajouter au moins un simple complexe.
De tels exercices sont parfaits pour ceux qui veulent juste rendre leur cou plus sain et plus beau, et pour ceux qui souffrent d' ostéochondrose :
- Debout, les mains "dans la serrure" sous le menton. Mettez vos mains sur votre menton, et votre menton sur vos mains aussi fort que possible pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.
- Debout, mettez votre menton sur votre poitrine; Tournez la tête vers la gauche et vers la droite depuis cette position. Répétez 10 fois.
- Debout, levez votre menton; à partir de cette position, tournez la tête vers la gauche et vers la droite depuis cette position. Répétez 10 fois.
Ces exercices simples, vous pouvez facilement répéter tous les jours, car ils ne prennent pas beaucoup de temps. La récompense pour vos travaux sera un cou beau et en bonne santé.
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