L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus courantes aujourd'hui. Il est souvent appelé le paiement d'une personne pour la droiture, puisque l'épine dorsale est le centre de la douleur. Excès de poids, charge sur le dos, travail sédentaire, manque d'exercice - tout ceci peut conduire à l'apparition d'une ostéochondrose. Et ils peuvent souffrir à la fois les adultes et les adolescents. Mais, malgré toute la gravité et la douleur, cette maladie est susceptible de prévention et de traitement. Et le moyen le plus commun est la gymnastique.
Exercices thérapeutiques avec ostéochondrose de la colonne vertébrale
En médecine, l'ostéochondrose est divisée en plusieurs sous-espèces:
- Cervical . Il se manifeste par une douleur douloureuse dans la nuque, ainsi que des sections latérales du cou. Avec l'ostéochondrose cervicale, tout mouvement de la tête devient difficile, et la douleur peut être donnée à la main ou aux doigts et provoquer une sensation de "chair de poule". C'est l'une des espèces les plus dangereuses, car c'est dans la région du cou qu'il y a des vaisseaux et des artères importants qui alimentent le cerveau.
- Thoracique . Il est souvent confondu avec la crise cardiaque, l'angine de poitrine, la pneumonie et d'autres maladies. Il existe une ostéochondrose thoracique sous forme de douleur entre les côtes, qui est ressentie avec des respirations profondes, des coudes aigus du corps ou avec un effort physique.
- Lombaire . La forme la plus commune de l'ostéochondrose. Il se manifeste comme un mal de dos ou une douleur dans le dos et la région lombaire. Avec l'apparition de la douleur, il y a une sensation d'engourdissement dans la peau et les membres. Le patient ne peut ni se pencher ni se retourner. Dans ce cas, la douleur peut aussi disparaître soudainement, comme cela a commencé.
- Combiné Ce type d'ostéochondrose peut survenir immédiatement dans plusieurs parties de la colonne vertébrale. Les symptômes correspondent aux zones décrites ci-dessus.
La gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est la meilleure mesure de prévention et de traitement, basée sur les mouvements naturels du corps. Aujourd'hui, chaque département a son propre ensemble d'exercices. Nous analyserons le plus simple et le plus efficace.
- Gymnastique pour le cou avec ostéochondrose (les exercices sont effectués debout):
- Redressez votre dos et occupez la position de départ du pied sur la largeur des épaules. Inclinez lentement la tête sur le côté et maintenez-la dans cette position pendant 10 secondes, en sollicitant légèrement vos muscles. Revenez lentement à la position de départ. Faites de même avec la pente dans l'autre sens. L'exercice devrait être fait 15 fois;
- inclinez lentement la tête vers l'avant, maintenez pendant 10 secondes et tendez les muscles du cou et de l'occiput. Revenez en douceur à la position de départ. Inclinez lentement la tête vers l'arrière, sans toucher le dos de votre cou, et maintenez pendant encore 10 secondes. Répétez l'exercice 15 fois;
- Tournez la tête sur le côté et essayez d'atteindre votre menton à l'épaule pendant 10 secondes. Remettez la tête dans sa position d'origine et faites la même chose dans l'autre sens. Répétez 15 fois.
Gymnastique avec ostéochondrose de la section cervicale peut être fait en position assise. Ces exercices vous aideront à vous détendre au moindre signe de fatigue au travail.
- se tenir debout, les pieds à la largeur des épaules. Lentement et doucement "bosse" le dos et tirer le menton à l'estomac. Les épaules doivent s'étirer l'une vers l'autre. Tenez-vous dans cette position pendant 10 secondes et commencez lentement à tendre le dos, en prenant les omoplates et en jetant légèrement la tête en arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice 10 fois;
- Debout, debout, effectuez des mouvements circulaires sur les épaules 10 fois d'abord en arrière, puis en avant;
- Serrez vos mains dans les poings et reposez-les dans le dos sous vos omoplates. Plier dans le dos et rester dans cette position pendant 10 secondes. Ensuite, penchez lentement votre dos et penchez-vous en avant, en étreignant vos bras. Répétez 10 fois.
Cette gymnastique est également adaptée à l'ostéochondrose cervicothoracique.
- se tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la taille. Lentement avec un dos droit, inclinez le corps vers l'avant. Revenez à la position de départ et penchez-vous vers l'arrière aussi loin que possible. Faites l'exercice 10 fois;
- Rester dans la même position, faire les pentes sur les côtés avec un dos droit. Effectuez 10 répétitions;
- la gymnastique avec ostéochondrose lombaire peut être effectuée en décubitus dorsal. Pour cela, couchez-vous sur le dos et détendez-vous. Tendez vos muscles abdominaux et essayez de serrer votre dos sur le sol.
Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice 10 fois. De plus, couché sur le dos, pliez les genoux. D'une main, un bras est tiré sur le genou de la jambe opposée. Faites de même avec l'autre main. Répétez 10 fois. Tirez vos mains derrière votre tête et étirez le plus loin possible.
Rappelez-vous que la gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose lombaire et ses autres formes est lente. Ne faites pas de mouvements brusques. Cela peut causer plus de dommages à votre colonne vertébrale. L'exercice régulier pendant 15 minutes par jour aidera à éviter la douleur et sera une bonne prévention d'autres maladies de la colonne vertébrale.