Pondération pour les pieds avec vos propres mains

La pondération pour les pieds peut augmenter l'efficacité de l'entraînement. Ils peuvent être achetés dans un magasin de sport, mais il est préférable de les faire vous-même. Considérez une classe de maître détaillée.

Avantages de la pondération pour les jambes

Un poids supplémentaire sur les jambes aide à rendre les exercices de marche et de course aussi efficaces que possible. En conséquence, la charge sur les muscles des cuisses et des fesses augmente. Vous pouvez utiliser la pondération lors de l'exécution d'exercices normaux, par exemple, balançoires, sauts , etc.

L'avantage d'une telle formation est que pour effectuer un certain exercice, une personne doit faire plus d'efforts que de faire la même chose, mais sans pondération. Grâce à cela, non seulement le processus de perte de poids et de pompage de la masse musculaire est accéléré, mais aussi le système cardiovasculaire est renforcé, la respiration et la circulation sont stabilisées.

Comment faire la pondération de la journée de vos propres mains?

Selon la classe présentée, vous pouvez faire un poids de 1,2 kg, mais si vous le souhaitez, le poids peut être augmenté à 1,7 kg. Pour le travail, il est nécessaire de préparer un tissu solide, dans ce cas, un jean est utilisé. Pour rendre votre propre poids plus lourd pour les jambes, vous devez préparer 4 pièces de 45x20 cm, et encore 1,6 m de Velcro, 2 fermetures éclair de 40 cm, et 1,6 m de ruban capron et 2 ovales en métal.

Une instruction étape-par-étape sur la façon de faire des agents de pondération pour les pieds:

1. Utilisé 4 pièces de jeans identiques, dont deux déjà cousues, car il s'agit d'un morceau de jambe. Au centre d'une partie de la mère, piquez le ruban de nylon avec une base collante. Pour pouvoir serrer fermement l'agent de lestage, il est nécessaire de ne pas coudre jusqu'au bout d'environ 10 cm, en n'oubliant pas d'attacher un ovale métallique à la fin de la bande.
2. En fin de compte, cela devrait ressembler à ceci: d'abord vient la fixation, puis le ruban adhésif avec une base rigide. Ensuite, tout va à nouveau à la queue de nylon avec un ruban adhésif souple. Après cela, un bord doit être cousu, et d'autre part coudre une fermeture à glissière. Le résultat est quelque chose qui ressemble à un sac à main, qui a une taille de 37x18 cm.
3. La prochaine étape de l'instruction est comment coudre les poids pour les jambes: diviser la longueur du rectangle en 4 parties identiques et coudre les lignes tracées sur la machine à écrire. En conséquence, vous obtenez 4 poches, qui doivent être remplies de sable ou de grains. Le matériau choisi doit d'abord être mis dans un sac en plastique, de sorte que rien ne s'effrite. Vous pouvez utiliser des morceaux de plomb ou des cailloux pour la pondération.

Maintenant vous savez comment faire la pesée pour les jambes et vous pouvez évaluer le résultat. De tels agents de pondération peuvent être utilisés pour l'entraînement des jambes et des mains.