Musique pour étirer

Tout type d'entraînement et d'entraînement physique est beaucoup plus facile et plus amusant à passer lorsqu'il est accompagné d'une musique appropriée. Pourquoi la musique est-elle si importante dans l'éducation physique et les exercices sportifs? La réponse comprend plusieurs aspects principaux:

• la musique définit le rythme qui correspond aux mouvements et aux charges, ce qui vous aide à vous déplacer à un rythme donné;
• la musique crée un arrière-plan et une ambiance excellents, créant une réponse sur le plan émotionnel et psychologique;
• l'utilisation constante des mêmes pistes crée une atmosphère émotionnelle pour les classes immédiatement après avoir allumé la musique, c'est-à-dire qu'une bonne habitude est créée;
• La musique vous permet de vous distraire des pensées et des soucis extérieurs, de vous concentrer exclusivement sur les cours.

Nous sélectionnons de la musique sous une extension

Stretching (exercices d'étirement et de la flexibilité) en termes de tempo et de la nature des mouvements est très similaire au yoga pratique, en conséquence, la musique pour l'étirement devrait être lent rythme lent. Sélection des pistes pour les classes, vous devez les casser en blocs:

1. Le premier bloc comprend des exercices lents pour réchauffer toutes les parties du corps, réchauffer progressivement les muscles et étirer les tendons principaux. Pour commencer, une musique lente est nécessaire pour l'étirement.
2. La deuxième unité, en règle générale, consiste en des charges plus intensives - étirement des muscles du mollet, exercices articulaires. Pour cette étape de la formation est de choisir une musique plus intense et rythmique pour étirement actif.
3. Le troisième bloc final consiste en des exercices de respiration et de relaxation, effectués au rythme le plus lent et le plus rapide. La musique pour la fin de l'exercice d'étirement doit correspondre au rythme calme de votre respiration.

Donc, pour l'entraînement à l'étirement, il faut composer trois blocs avec des compositions selon ce principe:

• musique rythmique facile pour étirer tout le corps et réchauffer lentement;
• compositions plus intensives pour le complexe d'exercices de base;
• une sélection de pistes calmes très lentes pour la relaxation et la gymnastique respiratoire.

But des exercices d'étirement

Chaque femme veut depuis de nombreuses années jeune, mince et belle. La souplesse , la légèreté des mouvements, la belle démarche et la posture droite sont des signes de jeunesse que l'on peut préserver à tout âge, grâce aux complexes d'exercices d'étirement.

L'objectif principal de toutes sortes de gymnastique pour l'étirement est l'étirement des muscles et des tendons, l' échauffement et l'étirement des articulations. C'est pourquoi chaque complexe est divisé en un système d'exercices communs, élaboration séparément - mains, pieds, dos, cou.

Complexe spécial pour les jambes comprennent souvent des exercices préparatoires pour la ficelle, qui comprennent un premier étirement lent et lisse des articulations et l'échauffement des muscles. Puis progressivement le rythme s'accélère et le temps des attaques pour les pieds vient. La musique pour l'étirement des ficelles doit être adaptée de manière appropriée, par exemple, pour chaque type d'exercices répétés - une ou deux compositions lentes. La prochaine étape avec des attaques est 2-3 pistes à un rythme plus rapide.

Les exercices pour étirer le dos ne doivent en aucun cas être tranchants et rapides, en particulier pour les femmes qui ne font pas d'exercice trop souvent ou qui commencent juste à travailler sur des étirements. L'entraînement en arrière fait partie de l'ensemble d'exercices de base, vous devriez essayer de ramasser de la musique pour cette partie sans tambours tranchants et à un rythme calme.

Nous portons à votre attention une liste approximative de compositions pour l'étirement.

Réchauffer

1. Bruno Mars Aujourd'hui, ma vie commence.
2. Alanis Morissete Un.
3. Roberto Cacciapaglia Danza dans Re minore.

Le complexe principal

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer Californie.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - À la mer des Indes.
5. David Garrett - Cry Me A River (couverture de Justin Timberlake).

Détente

1. Le Collage Moi et toi.
2. Anna Mcluckie avoir de la chance.
3. UTRB - Pression (Remix LuQus).
4. Tom Barabas - Temps sans fin.