La marche scandinave, ou la marche avec des bâtons de ski est une forme physique merveilleuse qui convient à n'importe quelle saison de l'année.
L'utilisation de la marche avec des bâtons de ski
Cette marche aide à développer la masse musculaire et à perdre du poids tout en épargnant les articulations. Les personnes d'un âge avancé et les personnes en surpoids sont très difficiles à marcher pendant longtemps. Si vous marchez sur les bâtons, vous pouvez surmonter une distance beaucoup plus grande, et donc brûler plus de calories. En hiver, quand il y a de la glace, il y a toujours une chance de tomber. Les bâtons fournissent une opportunité pour que ce processus devienne plus stable. La marche scandinave rend le corps aussi équilibré qu'il implique non seulement les muscles des jambes, mais 90% des muscles de tout le corps. La pression sur les genoux, les articulations et la colonne vertébrale est minime.
La marche scandinave joue le rôle de l'aérobic. Ce sont des charges longues et uniformes de faible intensité. En conséquence, la masse grasse du corps diminue, le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins se renforcent, la tension artérielle se normalise, le taux de cholestérol diminue et les os deviennent plus forts. La marche scandinave est utilisée pour améliorer la posture, surmonter les problèmes avec les épaules et le cou. Il améliore le sens de l'équilibre et la coordination des mouvements. Tout cela n'est qu'une petite fraction de ce que la marche scandinave donne.
Corriger la marche avec des bâtons
Il est très important de comprendre comment démarrer la marche nordique correctement. Tout d'abord, il est nécessaire de choisir le bon bâton. La taille d'une personne en centimètres devrait être multipliée par 0,68 et arrondie par le nombre obtenu. Plus la longueur des bâtons est longue, plus la charge sur les bras et les épaules est forte. Cette option convient aux personnes ayant des jambes faibles et douloureuses. Avec les maladies des articulations du coude ou de l'épaule, ainsi que l'ostéochondrose cervicale, il est possible de prendre des bâtons un peu plus courts.
La technique de la marche nordique implique l'exécution de mouvements rythmiques, semblables aux mouvements de la marche ordinaire. Il est nécessaire de se déplacer énergiquement et intensivement, mais en même temps c'est naturel. Le bras et la jambe bougent de manière synchrone. Le pied gauche est accompagné d'un mouvement simultané de la main gauche, alors la même chose arrive avec le côté droit.
Le balayage de la main détermine la largeur de la marche. Plus la vague de la main est grande, plus le pas avec le pied est large. Pour la perte de poids, une étape plus large est plus efficace, car elle augmente le niveau de stress sur le corps. Le corps ne reste pas immobile. Avec le mouvement des bras et des jambes, les épaules, la poitrine, les hanches et le cou bougent. Le tempo est sélectionné individuellement. La seule condition: il devrait être confortable. Quelle que soit la vitesse choisie, elle sera dans tous les cas correcte.
Il convient de garder à l'esprit que la marche nordique avec des bâtons ne donnera pas un résultat foudroyant. Après quelques premiers exercices, l'essoufflement disparaîtra et vous ressentirez un regain de force et d'énergie. Pendant le premier mois de marche nordique régulière, la capacité de travail et l'endurance du corps augmenteront. Si auparavant il y avait des angoisses fréquentes liées au cœur et à la pression, alors en ce moment la condition devrait s'améliorer significativement. Après un mois et demi d'entraînement, le poids diminuera lentement. Mais la clé du succès de la marche scandinave est l'entraînement constant. Après une année de cours réguliers, un résultat sérieux sera vu. Le corps deviendra mince et en forme, la force et l'énergie seront ajoutées.
Les avantages et les inconvénients de la marche scandinave sont inclus dans le sens des proportions et des caractéristiques individuelles de l'organisme. Il n'est pas recommandé de pratiquer ce type de marche pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, de processus inflammatoires dans les organes pelviens et de saignements pendant la grossesse.