L'histoire de la marche nordique a commencé avec l'entraînement des skieurs norvégiens qui, en été, ne voulaient pas perdre leur forme athlétique et leurs compétences. La technique de la marche nordique avec des bâtons est conçue pour entraîner et maintenir tous les groupes musculaires impliqués dans le ski.
En conséquence, les spécialistes de l'entraînement physique des athlètes ont découvert que la marche norvégienne avec des bâtons est utile non seulement pour les skieurs professionnels. Ce type d'activité physique active a commencé à être utilisé comme une culture physique thérapeutique et régénératrice dans le processus de réadaptation des personnes ayant des blessures et des troubles de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique.
L'utilisation de la marche avec des bâtons scandinaves
Le principal avantage de la marche scandinave est que les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale et des articulations peuvent distribuer de manière optimale la charge et le poids de leur corps lorsqu'ils marchent sur des bâtons. Ainsi, ils peuvent s'entraîner en mode épargnant, en augmentant progressivement la charge et en développant les articulations et les muscles.
Les priorités et les principes de base de la marche scandinave avec des bâtons comprennent également ces facteurs:
- participation à l'entraînement de 90% des muscles (avec seulement 45% de marche ordinaire);
- tonification des muscles cardiaques;
- renforcer et augmenter l' endurance de l' organisme entier;
- effets bénéfiques sur le système respiratoire et la circulation;
- développement de la mobilité articulaire;
- charge énergétique élevée et brûlage actif des calories.
Comment pratiquer la marche scandinave?
La principale erreur des athlètes débutants est le contrôle incorrect des bâtons, la plupart d'entre eux se contentent d'arracher les bâtons au lieu de les contrôler activement et de répartir la charge sur eux.
La technique de la marche nordique avec des bâtons peut être apprise en travaillant les exercices suivants, ce qui vous permettra d'acquérir les compétences nécessaires.
- La première étape consiste à maîtriser un bâton. Il n'a pas besoin d'être comprimé, ce qui crée une tension inutile de la main, il devrait devenir, pour ainsi dire, une continuation de la main.
- Lorsque vous marchez sur un bâton, vous n'avez pas besoin de vous pencher, mais créez un mouvement répulsif. Avec un entraînement constant, un mouvement doux du bras de l'épaule est développé sans un coude et une charge sur le coude.
- Il faut se rappeler que la force d'une poussée du sol dépend de l'efficacité et de la charge reçue, donc les répulsions vigoureuses sont le point principal dans le développement des compétences de la marche .
- Le corps doit être légèrement incliné vers l'avant pendant la conduite, avec le dos et la colonne vertébrale non pliés.
- Le mouvement des mains et des pieds doit être synchrone et correspondre aux côtés opposés - la main droite avec le pied gauche et, au contraire, la main gauche avec le pied droit.
- Lorsque vous marchez, vous devez faire attention à la charge sur le pied, il devrait y avoir un roulement progressif du talon aux doigts, j'utilise toute la surface.
Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez réchauffer vos muscles et vos articulations avec les exercices les plus faciles de la gymnastique scolaire. À la fin de l'entraînement, vous devez faire quelques exercices de respiration ou un court complexe d'étirement.