Il existe plusieurs types d'exercices physiques qui sont divisés selon un certain critère. Cette division vous aide à mieux vous orienter et à choisir par vous-même les directions appropriées pour l'emploi.
Types d'exercices
Pour obtenir le résultat désiré de l'entraînement, il est important de comprendre les exercices qui ont une orientation complètement différente.
Par le nombre de muscles qui reçoivent la charge:
- Exercices locaux (d'isolement), au cours desquels un petit nombre de muscles participent moins du tiers de la masse totale. Cela inclut divers exercices pour les groupes musculaires individuels, qui sont en gymnastique, fitness , musculation, etc.
- Régional - pendant l'exécution de tels exercices, la charge est obtenue de 1/3 à 1/2 de la masse musculaire de tout le corps. Habituellement, il s'agit d'un exercice sur les membres supérieurs et les muscles du tronc.
- Global - exercices physiques généraux qui vous permettent d'impliquer dans l'entraînement de beaucoup de muscles, plus de la moitié de la masse totale. Dans cette catégorie, vous pouvez faire une course, faire du vélo, etc.
Par le type de contraction musculaire:
- Statique - au cours de l'exécution de tels exercices, le corps ne se déplace pas dans l'espace, par exemple, la rétention de la barre.
- Dynamique - pour de tels exercices est type typique de contractions musculaires isotoniques, par exemple, la natation, la marche, etc.
Les types les plus courants d'exercices spéciaux et généraux:
- Power - exercices, contribuent à renforcer et augmenter le volume des muscles. Même avec leur aide, vous pouvez effectivement vous débarrasser de l'excès de poids. L'entraînement a lieu avec votre propre poids ou un poids supplémentaire, et il y a des exercices sur les simulateurs.
- Les exercices aérobiques sont des exercices qui aident à entraîner le cœur, la respiration et l' endurance . Si vous voulez perdre du poids, alors de tels exercices devraient être dans le complexe. Cela comprend la course, la natation, la danse, le football, etc.