Expander de menuisier

Dans la poursuite de la beauté et une figure sportive, les femmes commencent souvent à aller à la gym, engager avec un instructeur de conditionnement physique ou acquérir les simulateurs nécessaires pour les cours à domicile. Chaque simulateur affecte certains muscles du corps. Parlons de l'expanseur du carpe, son but et ses types.

Pourquoi avez-vous besoin d'un expanseur carpien?

Ce simulateur est conçu pour développer et renforcer les muscles non seulement des mains, mais aussi des avant-bras. Aussi l'expanseur du carpe pétrit parfaitement les doigts.

Carpal expander ring - l'un des types les plus courants de ce type de simulateurs. L'anneau est remarquable pour son bon marché et sa commodité, il ne prend pas n'importe quelle place dans le sac à main ou à la maison sur l'étagère.

Avec l'aide d'un expanseur du carpe en caoutchouc, toute femme peut se débarrasser des calories excédentaires. En pressant l'expandeur, vous dépensez une certaine quantité d'énergie, ce qui aide à brûler des calories.

Qu'est-ce qui secoue l'expanseur du carpe et comment y faire face?

En fait, c'est une erreur de croire que l'expanseur ne pompe que les muscles de l'avant-bras. Lorsque vous travaillez avec ce simulateur, tous les muscles sont impliqués - du carpe au fessier. C'est le principal avantage d'un expanseur du carpe.

L'utilisation de ce simulateur est évidente pour les hommes et les femmes. Afin de comprendre comment faire face à cela, vous devez apprendre quelques exercices avec un expanseur carpien. Avant cela, regardons plusieurs principes d'entraînement avec un expandeur:

  1. Pour un effet maximal, vous avez besoin d'un simulateur avec une rigidité maximale.
  2. Un petit nombre de répétitions - de 5 à 15.
  3. Préchauffage préliminaire avec un expanseur plus doux.
  4. Pauses entre l'entraînement pour restaurer le muscle - de 3 à 5 jours.

Exercices avec un expanseur carpien:

  1. Pour 1-1,5 minutes, il est nécessaire d'écraser l'expanseur 100 fois. Puis donnez la main pour se reposer 3-5 minutes. Et donc 3-7 approches.
  2. Le même exercice, seulement pendant le reste de l'expandeur doit être comprimé dans la main.
  3. Exercice l'inverse de la précédente. Nous pressons l'expandeur jusqu'au point d'échec, jusqu'à ce que les doigts ne soient pas ouverts. Après cela, nous effectuons des compressions de l'expandeur à l'échec.

L'intensité des exercices peut être différente. Tout dépend du degré de votre condition physique. En moyenne, il y a 15 approches.

Types d'expandeurs de pinceaux

Il existe deux types d'épandeurs à brosse:

  1. Bague expansive du carpe (le type de rigidité dépend de la résistance, mesurée en kilogrammes).
  2. Expander de menuisier, composé de deux poignées en plastique, reliées par un seul ressort.

Dans le cas où vous voulez former les deux mains en même temps, deux extensions dans l'ensemble sont vendues à la fois. Si vous sentez que les exercices sont effectués trop facilement, changez le simulateur en un plus difficile.

Comment choisir un expanseur carpien?

Comme nous l'avons déjà dit, le choix d'un simulateur est nécessaire, en fonction de la rigidité, qui est déterminée en kilogrammes. Mais cela vaut la peine de se souvenir, il est gênant de travailler trop dur pour un expandeur, parce que ça fait mal dans la main. Mais le plus c'est le bon marché. C'est le cas avec le simulateur de caoutchouc classique.

Les extenseurs avec un ressort ou, comme on les appelle aussi, des expanseurs papillon, sont très pratiques à utiliser. De plus, ils peuvent être réglementés. De tels simulateurs sont conçus de 10 à 40 kilogrammes.

Pour une femme, la meilleure variante d'un expanseur carpien sera un anneau de caoutchouc ou un "papillon". Ils seront suffisants pour l'entretien quotidien du formulaire. Le plus important est de s'entraîner dans le plaisir. Ne laissez pas le corps travailler sur l'usure. Vous et votre corps devriez aimer apprendre.