Le complexe d'exercices de gymnastique respiratoire Strelnikova a développé une chanteuse soviétique, qui a perdu sa voix, mais voulait beaucoup la restaurer. Le résultat de ses travaux a étonné tout le monde - après tout, elle a rendu la voix chantante! Maintenant, ses exercices sont recommandés non seulement pour le retour de la voix, mais aussi pour le traitement des problèmes respiratoires. La respiration est une fonction plus simple que le chant, donc les exercices aident dans ce cas encore plus vite et de manière plus fiable.
Gymnastique de la respiration Strelnikova: recommandations pour les exercices
Le complexe suppose une performance spéciale, associée à l'observation de certaines conditions importantes. Considérez ceci:
- Le complexe doit être répété deux fois par jour, la première fois - immédiatement après le sommeil, sur un estomac vide. Avant les exercices, vous devez effectuer toutes les procédures d'hygiène habituelles du matin.
- Pendant l'exercice, il peut se produire un assèchement du nasopharynx - dans ce cas, vous devez boire un verre d'eau chaude et boire quelques gorgées.
- Avant la classe, la pièce doit être ventilée. Très bien, s'il y a un ioniseur d'air dans cette pièce.
- Être engagé uniquement dans des vêtements amples qui ne contraignent pas les mouvements. Si la maison est chaude, vous pouvez le faire nu.
- L'inspiration est toujours courte, aiguë, rythmée, bruyante, avec un diaphragme contraint.
- Exhaler est toujours passif - vous ouvrez simplement votre bouche et laissez l'air sortir.
En mettant en œuvre de telles règles simples, vous obtiendrez des résultats beaucoup plus rapides. La chose principale dans ce cas est de ne pas oublier la régularité, c'est-à-dire Stretnikova exerce des exercices de respiration strictement 2 fois par jour, ou dans les cas extrêmes - seulement le matin.
Gymnastique respiratoire Strelnikova: Exercices
Envisager la mise en œuvre de certains exercices, qui offre le chanteur et entraîneur A. Strelnikov.
Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules, bras détendus, respiration égale. Les mains se courbent et gardent vos mains loin de vous, en supposant un "coup d'œil d'un psychique". Exécutez une courte respiration bruyante, serrez les paumes de vos mains dans les poings, en gardant vos mains immobiles. Expirez passivement par la bouche. Serrez vos poings. Répétez l'exercice plusieurs fois - pour commencer vous pouvez 32, et le nombre maximum de "Strelnik cent", ou 96 fois. Par commodité, divisez les répétitions en groupes de 8 exhalaisons (cycles possibles pour la tâche maximale: 12 approches pour 8 répétitions, 6 cycles pour 16 ou 3 pour 32). Assurez-vous qu'il n'y a pas de rétention d'air forcée dans aucune phase de l'exercice. L'exercice doit être effectué rythmiquement.
Cet exercice devrait être effectué immédiatement après le premier. Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules, bras détendus, respiration égale. Les mains sont rassemblées en poings et pressées à la taille. Faites une respiration courte et bruyante, en même temps, en écartant vos mains, en poussant la brosse vers le bas, comme si vous jetiez quelque chose de vous-même avec force. Pendant la poussée, les poings doivent se desserrer. Les mains tirent sur le sol, tendent les épaules, écartent les doigts. À l'expiration, revenez à la position de départ. Pour commencer, répétez 32 fois, en augmentant progressivement cette quantité et en atteignant 96 respirations et exhalaisons. Les cycles peuvent être les mêmes que dans le premier exercice.
Complexe complet de gymnastique Strelnikova avec tous les exercices que vous pouvez voir dans le didacticiel vidéo, qui est joint à l'article. Plus important encore - ne cherchez pas à établir immédiatement un record du monde, et ne prenez pas une lourde charge. Il est préférable de commencer petit et augmenter progressivement les taux. Ce faisant, surveillez toujours votre état, et si vous êtes étourdi, arrêtez de le faire. Si vous n'êtes pas dans la meilleure forme physique, il est préférable de commencer à apprendre le complexe à partir d'une position assise.