Lutter contre le surpoids est familier à presque toutes les femmes. Quelqu'un perd du poids à cause de la mauvaise hérédité, quelqu'un - après avoir donné naissance, mais la plupart - à cause de mauvaises habitudes alimentaires et de l'amour pour les aliments nocifs et riches en calories. Apparemment, en raison du fait qu'il y a trop de problèmes de poids, il existe maintenant une telle abondance de méthodes pour perdre du poids. Parmi eux, des exercices de respiration par la méthode de Strelnikova.
Gymnastique respiratoire Strelnikova pour perdre du poids
Parlant de la gymnastique respiratoire Alexandra Strelnikova, nous ne pouvons manquer de mentionner que son auteur est un chanteur et professeur de chant. Elle a continué le travail de sa mère, qui a développé les exercices dans les années de guerre du siècle dernier. À un moment donné, cette technique a guéri Alexandre d'une maladie grave et a aidé à restaurer la voix perdue.
En général, la gymnastique respiratoire paradoxale Strelnikova a été conçue à l'origine comme une méthode de lutte contre les problèmes respiratoires - asthme, sinusite, bronchite, etc. Cependant, les clients de Strelnikova ont commencé à faire attention au fait que les exercices de respiration les amènent à perdre du poids rapidement - mais pas à cause d'un miracle, mais parce que l'appétit se normalise. Après cette étonnante découverte a été faite, la gymnastique respiratoire, A.N. Strelnikova était également considéré comme un excellent moyen de perdre du poids. D'ailleurs, l'auteur de la technique est la preuve de l'efficacité de la méthode, car même dans 70 ans, elle n'a observé aucun régime et portait 46 tailles de vêtements.
Complexe de gymnastique respiratoire Strelnikova: règles
Si vous voulez vraiment obtenir le plus d'effet de la technique des exercices de respiration Strelnikova, vous devez connaître et suivre les règles suivantes:
- La chose la plus importante est la bonne respiration. Il devrait être aussi court, vif, bruyant, ressembler à du coton, comme si vous renifliez.
- L'expiration est effectuée naturellement et imperceptiblement. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle.
- Observez un rythme de respiration mesuré, commencez des exercices sur l'inspiration.
- Les classes avec la gymnastique respiratoire Strelnikova assument l'accomplissement des tâches spéciales, dans chaque 4 approches, et dans chaque approche, 8 respirations. Le repos entre les séries ne dépasse pas 5 secondes.
Gymnastique respiratoire Strelnikova: Exercices
Avant de commencer l'exercice, essayez de respirer comme décrit. Avez-vous réussi? Ensuite, vous pouvez procéder aux exercices. Voici certains d'entre eux:
- Exercice «Ladoshki» . Debout, les bras pliés aux coudes, les paumes tournées vers l'avant. Sur l'inspiration avec force, serrer les poings, imiter les mouvements de saisie. Prenez 8 respirations, reposez-vous pendant 5 secondes. Suivez les quatre approches. Entraînez-vous devant le miroir: les épaules devraient être indifférentes.
- Exercice "Pogonchiki" . Debout, les mains au niveau de la taille, les paumes sont serrées dans un poing. Sur l'inspiration, poussez vos mains vers le bas avec force, desserrez vos poings. Les épaules peuvent être tendues, vous ne pouvez pas le soulever. Prenez 8 respirations, reposez-vous pendant 5 secondes. Suivez les quatre approches.
- Exercice "Pompe" . Debout, les jambes sont déjà à l'épaule. Le corps se penche légèrement vers l'avant - les mains doivent être légèrement au-dessus des genoux. En inspirant, penchez-vous, en arrondissant votre dos. Redresser avec l'expiration. Les pentes devraient être faibles. Prenez 8 respirations, reposez-vous pendant 5 secondes. Suivez les quatre approches.
- Le chat . Tenez-vous droit, les jambes déjà l'épaule. En inspirant, asseyez-vous et écartez-vous en faisant des mouvements de saisie avec vos mains. À l'expiration, revenez à la position de départ. Faites de même dans l'autre sens. Prenez 8 respirations, reposez-vous pendant 5 secondes. Suivez les quatre approches. Les squats doivent être suspendus, les pieds sont toujours sur le sol.
En soi, la gymnastique ne fixe rien, il est important de contrôler immédiatement votre régime alimentaire - par exemple, pour passer à une bonne nutrition , abandonner les produits semi-finis, gras, sucré, rôti.
Ci-dessous vous verrez un exemple d'un tel complexe respiratoire.