Normalement, le corps féminin contient 15-20% de graisse supplémentaire - c'est un apport de nutriments, qui est simplement nécessaire pour maintenir un fond hormonal normal. Vous pouvez dire en plaisantant que c'est le ventre qui fait de nous une femme - eh bien, nous ne sommes pas physiologiquement aptes à la presse en acier.
Bien sûr, vous pouvez plaisanter pendant qu'un ventre doux et féminin ne se transforme pas en une masse de graisse affaissée, comme si elle était attachée séparément à votre silhouette - parce que beaucoup de filles minces sont également aux prises avec le problème d'où vient le ventre.
Il n'y a que deux choses nécessaires pour perdre du poids, bien sûr, c'est la nutrition et l'exercice. Le troisième, comme on dit, n'est pas donné.
Rappelez-vous vrai: l'un sans l'autre ne fonctionne pas, comme ne pas agir et des régimes super dur et rapide, nous forçant simplement à reporter plus de réserves de graisse sur le ventre.
Interdictions
Hélas, je vais devoir commencer par un triste. Pour enlever l'estomac, votre nourriture devrait être privée d'aliments et de plats interdits:
- farine;
- doux;
- gras;
- produits contenant des additifs artificiels.
C'est une grande catégorie de produits très nocifs pour la figure. Bien sûr, il est impossible d'exclure complètement la farine, et ce n'est pas nécessaire (il en va de même pour les aliments sucrés), mais nous pouvons minimiser, équilibrer et normaliser la consommation de la meilleure nourriture. Stick à des règles simples. Ne mangez pas de farine et tout ce qui contient de grandes doses de glucides dans la soirée. Les sources de graisse pour 2/3 devraient être des produits végétaux, donc le porc ne devrait pas apparaître sur votre table tous les jours.
Séparément, je dois dire à propos des légumes et des fruits, car la nutrition pour l'estomac ne signifie pas une transition vers ces deux catégories de produits. Souvent, les femmes souffrent d'un soi-disant estomac d'insuline. Cela arrive quand, sans remord, régulièrement, nous atteignons le fruit sucré (c'est utile, n'est-ce pas?). Ces fruits sont bons et utiles, mais contiennent parfois plus de sucre. Par conséquent, ils conduisent à des sauts dans l'insuline dans le sang, l'excitation de l'appétit, et, en conséquence, la croissance de l'abdomen. La même chose vaut pour un amour spécial pour les légumes féculents - outre les pommes de terre, les betteraves et les carottes, il y a aussi d'autres légumes.
Utile pour l'abdomen
Maintenant, nous arrivons aux composants de base de la nutrition pour un estomac plat - ce sont les protéines et les fibres.
Les protéines sont bonnes car elles sont digérées longtemps et ne favorisent pas les sauts insuliniques. En outre, puisque vous perdez du poids, non seulement en utilisant la nutrition pour perdre du poids, mais aussi le sport, les protéines aideront à renforcer vos muscles bien-aimés de la presse.
La fibre est nécessaire dans votre menu, si seulement parce que beaucoup essaient de perdre du poids dans l'estomac, alors que leur problème n'est pas gros, mais mauvais péristaltisme de l'intestin. Particulièrement souvent, il se produit chez les amateurs de différents régimes alimentaires - le tractus gastro-intestinal ne fonctionne pas, il y a un ballonnement non esthétique. Et le meilleur stimulateur digestif est la fibre rugueuse.