Fitbol a été inventé à l'origine pour la réhabilitation après avoir subi des blessures à la colonne vertébrale, mais aujourd'hui, il est utilisé pour divers entraînements. Une grande popularité est appréciée par les fitballs de perte de poids, qui sont idéales pour un usage domestique. L'efficacité d'une telle formation est due à l'augmentation de la charge de travail, mais cela est dû au fait qu'une personne doit en outre maintenir l'équilibre. Les exercices aident à pomper tous les muscles principaux, ce qui vous permet de former une belle silhouette.
Complexe de leçons sur fitball
Avant d'envisager la technique d'effectuer des exercices populaires, il est important de choisir correctement la taille de la balle. Pour ce faire, il est nécessaire de s'asseoir sur le fitball et de voir si les hanches sont en parallèle avec le sol, et les tibias doivent être perpendiculaires à celui-ci. Avant de procéder aux exercices, faites un échauffement pour réchauffer les muscles. Chaque exercice est mieux répété dans plusieurs approches, en faisant 15-20 répétitions.
Les cours sur la balle de match peuvent inclure de tels exercices:
- Retour en torsion. Cet exercice donne une bonne charge sur les muscles de la presse, les bras, les jambes et les fesses. IP - mettez vos mains sur le sol, et vos pieds sur la balle, de sorte que l'accent est mis sur les chaussettes. Gardez votre dos droit, en évitant la déviation. Il est important de maintenir l'équilibre. La tâche consiste à soulever les fesses vers le haut, en faisant des torsions, rouler le fitball aux mains. Il est important de tout faire uniquement grâce aux efforts de la presse. Essayez de tordre de sorte que le dos soit presque perpendiculaire au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à l'adresse IP.
- Élever les jambes dans la latte latérale. Dans les exercices sur fitbole pour une fille il est nécessaire d'inclure cet exercice, puisqu'il donne la charge principale aux muscles des jambes, mais en même temps d'autres muscles sont en tension. IP - Allongez-vous sur le côté de la balle, en serrant ses mains, ce qui permettra de garder l'équilibre. Il est important que le corps soit dans une position droite et ne tombe pas dans des directions différentes. La tâche - respirer, élever la jambe supérieure à la parallèle avec le sol, puis, abaissez-le.
- Torsion latérale. Dans les classes il est nécessaire d'inclure des exercices sur fitbole pour la presse. IP - mettez vos pieds sur la balle, mais vos genoux devraient être en poids, et vos mains reposeront sur le sol. La tâche consiste à tirer vos jambes vers vous, en les dirigeant d'un côté. Dans cet exercice, le haut du corps devrait être stationnaire. Après cela, retournez à l'IP et répétez tout dans une autre direction. Faites tout à un rythme lent pour sentir le travail des muscles .