Pour une personne pratiquant un sport sans buts professionnels, uniquement pour le plaisir, la santé et la beauté, il est extrêmement important de choisir le type d'entraînement qui va charger tout le corps. Le manque de temps fait ses ajustements et exercices dans tous les groupes musculaires, de sorte que les complexes modernes doivent être très saturés et, en même temps, faciles à réaliser pour les personnes de différentes préparations. En un mot, nous recherchons un complexe d'exercices universel pour tous les groupes musculaires.
Composé
Formulons vos souhaits pour notre complexe:
- le complexe devrait favoriser la perte de poids, ce qui signifie que les exercices pour les principaux groupes musculaires, en partie, devraient être aérobies;
- il devrait favoriser le resserrement des formes (la presse, les mains, les fesses, les cuisses), ce qui signifie que nous avons également besoin d'exercices de musculation pour différents groupes musculaires;
- y compris le complexe devrait travailler sur les muscles abdominaux, les bras, les épaules, le dos, la poitrine, les jambes, les fesses .
Et le plus important, tout cela ne devrait pas prendre plus d'une demi-heure!
Exercices
Notre complexe contient des exercices pour chaque groupe musculaire, et prend même moins de dix minutes. Par conséquent, ne soyez pas paresseux, faites-le tous les jours et atteignez les limites de vos rêves illimités avec nous!
- Réchauffez-vous - en sautant de côté, les mains écartées. Nous collectons les mains et les pieds ensemble.
- Nous nous appuyons contre le mur, nous roulons à l'angle droit dans la courbe des genoux. Fixer la position pendant 30 secondes.
- Nous faisons des pompes. Faites attention à la position correcte du corps - de la tête aux pieds, une ligne droite, les mains strictement sous les épaules. Pour le soulagement, vous pouvez pousser vos genoux. Nous faisons des pompes pendant 30 secondes.
- Nous nous étendons sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux, arrachons la tête, les épaules, en partie la partie thoracique du sol. Le menton lève les yeux, les mains ne se réduisent pas - 30 sec.
- Nous prenons une chaise, mettons un pied sur une chaise, puis relevons la seconde, levons et abaissons nos jambes à tour de rôle. Les mains sur la ceinture, nous travaillons 30 secondes.
- Nous posons nos mains sur la chaise, nos jambes sont tendues vers l'avant, pliées, pressées vers la chaise - 30 sec.
- Nous portons la barre - nous gardons le corps sur les avant-bras et le capuchon. Fixer la position pendant 30 secondes.
- En cours d'exécution, levez vos genoux le plus haut possible. Nous travaillons en plus et les mains.
- Les chutes en avant. Le genou de la jambe avant ne va pas au-delà des chaussettes. La jambe avant est pliée à angle droit. Nous effectuons alternativement sur les deux jambes.
- Latte latérale - le poids est maintenu sur la droite (après le décalage, sur la gauche) l'avant-bras et la surface latérale du même pied. Fixer la position pendant 30 secondes. Nous répétons de l'autre côté.