Si vous êtes déterminé à perdre du poids, le plus simple est de faire un menu à l'avance et de le suivre clairement. Dans d'autres cas, l'indulgence est possible en raison du fait que les «bons» produits n'étaient tout simplement pas disponibles. Nous allons regarder le menu minceur pour chaque jour, basé sur les principes d'une bonne nutrition . Vous pouvez vous en tenir à un tel régime indéfiniment, jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.
Principes du menu pour une journée pour perdre du poids
Ainsi, regardons les principes qui composent le menu de régime pour chaque jour pour la perte de poids ainsi vous pouvez faire vos propres ajustements ou faire un régime pour vous-même quand l'option proposée vous ennuie.
- Le jour il est nécessaire de boire au moins 1,5 litres d'eau. Prenez la règle de prendre un verre d'eau avant les repas et 1-2 verres entre les repas. Ceci est une règle importante qui vous permet de disperser efficacement le métabolisme et de perdre du poids plus intensément, tout en étant sans faiblesse et en mauvaise santé.
- Pour le petit-déjeuner, il est recommandé de prendre des protéines (fromage blanc, œufs, viande) ou des glucides complexes (bouillie, mais pas de cuisson rapide). En dernier recours, les sandwiches à base de pain de céréales et de fromage se rapprocheront également.
- Toute collation est un fruit, des produits laitiers, ou juste un verre d'eau / thé avec du citron sans sucre.
- Pour le déjeuner, il est préférable d'avoir une soupe, mais faible en gras. Si vous avez faim, vous pouvez vous offrir un deuxième plat: une garniture de céréales ou de légumes et de la viande maigre.
- Le souper devrait être très léger ou protéiné, selon votre faim. Une excellente option - un poisson faible en gras ou un oiseau avec une garniture de frais ou cuit sans beurre ou de gros légumes.
- Avant d'aller au lit, vous pouvez prendre un verre de boisson au lait aigre faible en gras.
En utilisant les mêmes principes, mais en éliminant le composant de protéine, vous pouvez faire un menu de jeûne pour chaque jour pour la perte de poids. Si vous refusez de manger de la viande, chaque jour comprend du soja, des haricots, des pois, des noix et d'autres sources végétales de protéines dans l'alimentation.
Menu pour perdre du poids pour tous les jours
Pour que vous ayez un point de repère, nous considérerons un menu simple pour perdre du poids au quotidien en plusieurs variantes. Cela permettra de voir clairement comment les principes d'une bonne nutrition dans l'alimentation sont mis en œuvre. Nous n'inclurons pas la ligne «prendre l'eau», car vous devez déterminer comment il est plus pratique pour vous de boire 6 verres d'eau par jour - à quelle heure et dans quelles portions.
Option 1
- Petit déjeuner: flocons d'avoine avec une demi-pomme, thé sans sucre.
- Déjeuner: une portion de salade de concombre, soupe au chou.
- Collation l'après-midi: un verre de yaourt.
- Dîner: lieu jaune, cuit avec des oignons et des tomates, avec garniture de haricots verts.
- Une heure avant le sommeil: un verre des varenets.
Option 2
- Petit déjeuner: sarrasin, cuit avec des oignons et des carottes, thé sans sucre.
- Déjeuner: vinaigrette, soupe légère aux poireaux.
- Collation de l'après-midi: un demi paquet de fromage cottage sans gras avec un peu de yaourt.
- Souper: poitrine de poulet, ragoût de courgette ou de courgette.
- Une heure avant le coucher: thé au lait sans sucre.
Option 3
- Petit-déjeuner: fromage cottage avec abricots secs et ajout de kéfir, thé sans sucre.
- Déjeuner: sarrasin, cuit avec des champignons et des légumes.
- Collation de l'après-midi: pomme, un verre d'eau avec du citron.
- Dîner: ragoût de bœuf au brocoli, thé sans sucre.
- Une heure avant le sommeil: un verre de ryazhenka.
Option 4
- Petit déjeuner: un couple d'œufs durs, thé sans sucre.
- Déjeuner: salade de chou de Pékin , bortsch.
- Collation de l'après-midi: orange.
- Dîner: calamars au chou cuit.
- Une heure avant le coucher: un verre de yogourt naturel.
Option 5
- Petit déjeuner: un sandwich de pain aux céréales et fromage à faible teneur en matières grasses avec des herbes, du thé.
- Déjeuner: pilaf avec riz brun et poulet, thé.
- Snack: yaourt.
- Dîner: un morceau de poulet grillé avec une garniture de légumes frais.
- Une heure avant le sommeil: un verre de lait caillé.
En utilisant un menu approximatif pour un jour pour perdre du poids, vous pouvez développer vos propres options pour une nutrition facile et appropriée. Contrôlez la taille des portions - elles doivent nécessairement être de petite taille.