Perte de poids appropriée

Une perte de poids adéquate est la seule façon de perdre du poids pour toujours et sans danger pour la santé. C'est ce que tout nutritionniste vous offrira, au lieu de régimes courts, pas d'activités sportives systématiques et d'autres techniques douteuses, après quoi les gens gagnent encore plus d'excès de poids. Le programme de perte de poids appropriée comprend la nutrition et l'activité motrice.

La bonne nourriture pour perdre du poids

Vous savez probablement qu'il existe des produits appropriés pour la perte de poids qui vous mèneront à l'harmonie, et les débris de nourriture qui rendent cette route difficile. Au premier stade, il est important de se débarrasser du second. À cette catégorie, qui devrait être exclue de l'alimentation, sont:

1. Toute nourriture frite (même les légumes).
2. Tous les plats gras (en particulier ceux qui contiennent des graisses animales - saucisses, saindoux, porc et autres).
3. Toutes sortes de bonbons, sauf les fruits frais (chocolat, gâteaux, biscuits, crème glacée, etc.).
4. Tout ce qui est préparé à partir de farine de blé (pain, sauf le noir, toutes sortes de cuisson, pâtes, pelmeni et autres).

Ne vous inquiétez pas, même sans ces produits, il est possible de faire un régime savoureux et varié.

Régime approximatif

En éliminant tout le mal, vous allez déjà perdre du poids, et si vous commencez à manger selon le schéma proposé, les résultats seront encore meilleurs (le plomb sera de 0,7 à 1 kg par semaine).

Petit déjeuner : une portion de céréales ou un plat de 2 œufs, un thé sans sucre.

Déjeuner : une portion de soupe, un verre de thé sans sucre ou jus.

Snack : un fruit ou un verre de 1% de kéfir.

Dîner : boeuf, poulet, dinde ou poisson avec une garniture de légumes (sauf pommes de terre, légumineuses).

Avant d'aller au lit (si vous avez faim): un verre de yogourt sans gras.

En habituant votre corps à une bonne nutrition, vous pouvez facilement perdre des kilos en trop, peu importe combien d'entre eux étaient là. Dans la phase de maintien du poids, après ce que vous obtenez et au moins 1-2 mois, gardez le poids désiré, vous pouvez vous permettre de manger de la liste interdite une fois par semaine.

Les principes du sport de la perte de poids correcte

Certains experts disent que pour la perte de poids, vous avez besoin d'une charge aérobie , d'autres - cette puissance. Compte tenu du fait que les deux parties ont des preuves de leur théorie, nous pouvons conclure que toute charge bénéficiera, si elle est régulière.

Il est recommandé de suivre une formation 2-3 fois par semaine pendant 40-60 minutes. Choisissez le type de sport que vous aimez - c'est la meilleure motivation pour ne pas abandonner les cours.