Exercices avec une corde à sauter pour perdre du poids

Si vous allez perdre du poids (et perdre du poids vont tous et toujours), alors ne vous précipitez pas à dépenser une somme solide sur un simulateur coûteux. Le montant d'argent dépensé pour perdre du poids n'est pas toujours directement proportionnel au résultat. Commencez votre programme de perte de poids avec un bon marché et douloureusement familier des jours d'école de l'inventaire - corde à sauter.

Avantages

Qu'arrive-t-il à notre corps pendant les exercices sur la corde:

• 200 kcal est brûlé en 15 minutes;
• corde contribue rapidement et amusant à perdre du poids dans les jambes et les hanches;
• il y a une activation de la circulation sanguine dans tout le corps et, surtout, dans les jambes;
• la corde nous aide dans la lutte contre la cellulite;
• l'activation des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et digestif a lieu.

Le principal avantage de la corde est que vous pouvez pratiquer à la maison et sur la zone ouverte à tout moment de l'année. La corde à sauter ne nécessite pas de place pour le contenu, et peut toujours être avec vous dans votre sac à main.

Technique d'exécution d'exercices

Sauter sur la corde n'est pas surprenant. Même si vous avez mûri à votre âge, n'ayant jamais essayé ce "miracle de l'ingéniosité", il ne sera pas difficile d'apprendre du tout. Avant de commencer les exercices avec une corde pour perdre du poids, passez quelques jours à sauter juste en place pour que l'appareil vestibulaire soit habitué à une telle position dans l'espace. Ensuite, choisissez une corde: En marchant au milieu de la corde avec vos pieds, en levant vos mains, les bords de la corde doivent être au niveau de vos aisselles.

Nous commençons à sauter lentement, ne saute pas haut. Votre maximum pour la première leçon devrait être 15 minutes de saut. Vous pouvez prendre des pauses pendant quelques secondes si le rythme est perdu. Après plusieurs séances d'entraînement, vous pouvez augmenter le temps de 5 minutes. Le maximum absolu devrait être 30-40 minutes de saut.

Différences de saut

Les sauts les plus courants sont sur deux jambes, un saut par tour de corde. Ensuite, vous pouvez aggraver et faire deux sauts par tour. Vous pouvez également faire des sauts avec le changement de jambes, un tour - la jambe gauche, le deuxième tour - la jambe droite. Ou vous pouvez faire deux tours de la corde pour un saut. Mais pour tout cela, les compétences sont nécessaires. Donc, ne vous encombrez pas du début, et engagez-vous dans des sauts ordinaires.

Ne vous précipitez pas dans le fanatisme. Vous pouvez perdre du poids sur une corde facilement pour un mois de cours 2-3 fois par semaine. Soulignez votre attention au plaisir et au plaisir de cette perte de poids. Pensez aux avantages, mais n'allez pas trop loin. Sinon, vous pouvez provoquer du dégoût à la corde, et même nuire à votre santé, épuisant le muscle cardiaque.