S'il y avait un besoin de perdre du poids de 5 kg à la maison, alors vous devez vous préparer à des changements sérieux dans la vie, car il devra s'adapter à un nouveau régime de perte de poids. Il est important d'aborder la solution du problème d'une manière complexe, et seulement observer le régime correct vous permet de voir le minus chéri sur les échelles.
Comment manger correctement pour perdre du poids de 5 kg?
Sans changer les habitudes alimentaires, vous ne serez pas en mesure d'atteindre vos objectifs. Aujourd'hui, il y a un grand nombre de régimes pour perdre 5 kg par mois, mais ils ont quelques inconvénients. Premièrement, pour résister à des limitations sérieuses, surtout si le régime implique l'utilisation d'un petit nombre de produits, peut-être pas beaucoup. Deuxièmement, après une personne revient à son régime alimentaire habituel, le poids revient généralement, et dans une plus grande quantité. C'est pourquoi, il est conseillé aux diététiciens d'abandonner les régimes et de perdre du poids de 5 kg pour privilégier une alimentation correcte et diététique . Un mois sera suffisant pour reconstruire un nouveau régime et ensuite l'habitude de bien manger sera préservée pour la vie.
Principes de base de la nutrition diététique:
- Si vous avez besoin de perdre du poids de 5 kg, il est important d'abandonner les aliments nocifs. Cette catégorie comprend les aliments gras, salés, fumés et sucrés. Le refuser est nécessaire à partir d'un lot, de la restauration rapide et des produits semi-finis.
- Il est nécessaire d'atteindre le bon ratio de BIO. La majeure partie du régime devrait être des protéines, et leur nombre devrait être d'environ 50%. La graisse dans le régime devrait être de 30%, mais les hydrates de carbone - 20%.
- Séparément, nous devrions nous concentrer sur les glucides, car ils sont complexes et simples. Préférez la première option, car les hydrates de carbone complexes aident à maintenir la satiété pendant longtemps et fournissent l'énergie nécessaire.
- Une bonne nutrition implique un repas fractionné, c'est-à-dire que vous devriez vous asseoir à la table toutes les 3-4 heures, mais les portions devraient être assez petites pour satisfaire votre faim. Grâce à cela, il sera possible d'assurer le bon fonctionnement du système digestif et du métabolisme, ainsi que de ne pas ressentir la faim pendant la journée.
- Le menu devrait être basé sur des légumes frais et des fruits, qui contiennent des substances utiles non seulement pour la figure, mais aussi pour la santé.
- Il est important de bien préparer les aliments afin que le maximum de substances utiles y reste et que la teneur en calories n'augmente pas. C'est pourquoi il est préférable de donner la préférence à la trempe, la cuisson, la cuisson à la vapeur et les grillades.
- Pour la perte de poids est très important de boire beaucoup d'eau, de sorte que le taux quotidien est de 2 litres de liquide. Chaque matin devrait commencer avec un verre d'eau, et aussi boire cette quantité pendant une demi-heure avant les repas.
- Essayez de limiter l'utilisation du sel, car cela retarde l'eau. Il est préférable d'ajouter des légumes verts et des épices, mais pas des mélanges, mais séparément, par exemple, de la coriandre ou de la cannelle.
Comment s'entraîner à perdre 5 kg par mois?
Pour dépenser des calories, il est nécessaire de faire une charge physique dans votre emploi du temps. Il est préférable de pratiquer tous les deux jours, ce qui donne au corps le temps de récupérer. Il y a beaucoup de directions différentes, ainsi chacun trouvera facilement l'option la plus appropriée pour eux-mêmes. Pour se débarrasser de l'excès de poids, vous pouvez choisir: équipement d'exercice, gymnastique, fitness, natation , danse, etc. Chacune de ces directions a ses avantages, mais il est important que les classes apportent du plaisir, alors il n'y aura aucun désir d'arrêter. La formation devrait durer 40-60 minutes. Il est préférable de combiner le cardio et la force, ce qui vous permettra de commencer le processus de perte de poids et de travailler sur le soulagement du corps.