Aliments diététiques pour perdre du poids

La meilleure façon de perdre du poids est la nourriture diététique. Pour une raison quelconque, beaucoup croient qu'un régime est certainement une restriction, en fait, il peut s'agir simplement d'une alimentation saine et équilibrée .

Règles de nutrition diététique

Afin que vous puissiez bien faire un régime quotidien, il est recommandé de suivre certaines règles:

  1. Nécessairement, chaque jour, vous devez manger le premier, le meilleur si c'est soupe aux légumes. Pour la cuisson, utiliser: carottes, épinards, oignons, haricots verts, pois, tomates, gingembre, persil, brocoli.
  2. Ne pas oublier les salades de légumes, qui sont idéales pour le petit déjeuner et le dîner. Comme vinaigrette, utilisez de l'huile d'olive, du jus de citron, du yogourt faible en gras ou de la crème sure.
  3. Inclure dans le menu quotidien des hydrates de carbone complexes, par exemple, le pain et les pâtes de blé dur. Préparer une sauce aux tomates et à l'ail pour ajouter de la saveur aux pâtes.
  4. Aliment diététique, sain implique un rejet complet de gras, fumé et salé. Il est également interdit de boire des boissons alcoolisées.
  5. Quant au bonbon, sa quantité devrait être minimisée, et il n'y a que le matin.
  6. Il est recommandé de ne pas manger après 18 heures.

Menu et recettes de nutrition diététique pour la perte de poids

Voici les recettes spécialement conçues pour la nutrition diététique.

Roulades de poulet

Ingrédients

Préparation

  1. Le filet doit être légèrement découragé, coupé en lanières d'environ 10 cm de largeur, saler et poivrer.
  2. Des oeufs cuire les oeufs et le couper, ainsi que les filets.
  3. Sur la plaque à pâtisserie, mettre la feuille d'aluminium, la graisser avec de l'huile végétale, déposer le filet dessus, y déposer les œufs sur le plat.
  4. Hacher finement les légumes et hacher les noix. Distribuez-les délicatement à une cuillère d'œufs frits.
  5. Pliez chaque rouleau et fixez-le avec un cure-dent. Dans un four chauffé à 250 degrés, envoyer le plat pendant 40 minutes.

Biscuits insolites

Au régime diététique a été varié, ce plat peut être utilisé comme dessert ou comme pain.

Ingrédients

Préparation

  1. Dans la farine devrait être ajouté le sel, la poudre à pâte, le sucre, l'ail, la sauge et le babeurre. Mélangez tout soigneusement.
  2. L'huile doit être coupée en petits morceaux et ajoutée à la pâte.
  3. Sur la table, versez un peu de farine et commencez à pétrir la pâte. Formez-en une "saucisse" d'environ 2 cm d'épaisseur et divisez-la en morceaux. Vous devriez obtenir environ 12 biscuits.
  4. Chauffez le four à 200 degrés et mettez des biscuits. Temps de cuisson environ 20 min.

Pizza diététique

Ingrédients

Préparation

  1. Mélanger tous les produits de la pâte à fond, il devrait être liquide.
  2. Mettez le parchemin sur la plaque à pâtisserie et versez la pâte dessus.
  3. Dans un four préchauffé à 180 degrés, cuire la pâte pendant 20 minutes.
  4. Après cela, mettez la pâte, les pâtes et le fromage sur la base. Pizza encore envoyer pendant 20 min. dans le four.

Bouillon avec une omelette

Ingrédients

Préparation

  1. Au jambon, retirez la peau, mettez-la dans une casserole, versez-la dans l'eau et laissez cuire environ 45 minutes. Pour 15 minutes. jusqu'à ce que vous soyez prêt à ajouter du sel.
  2. Les œufs et le lait doivent être fouettés.
  3. Les tomates et le persil doivent être finement hachés et ajoutés aux œufs.
  4. Sur une poêle préchauffée préalablement huilée avec de l'huile, il est nécessaire de verser l'omelette et de la cuire sur un petit feu pendant 8 minutes.
  5. Couper l'omelette en petits morceaux et servir avec le jambon.