Tous les nutritionnistes recommandent que les personnes qui perdent du poids consomment des aliments riches en fibres, mais aujourd'hui, les fibres alimentaires brutes sont disponibles sous forme pure. Voyons voir ce qu'ils peuvent être utiles ou nuisibles.
Pourquoi la cellulose est-elle une perte de poids?
La composition chimique de la cellulose est assez diversifiée: elle contient de la cellulose, de l'inuline, de la pectine, des oligosaccharides. En outre, les fibres alimentaires rugueuses ne sont pratiquement pas digérées dans le corps, tous ensemble, il détermine ses propriétés utiles.
- La fibre est un excellent substrat pour la croissance et la reproduction des bactéries vivant dans l'intestin. La microflore normale aide à absorber les vitamines, participe au maintien de l'immunité et favorise la digestion.
- L'utilisation de la fibre pour la perte de poids est également dans le fait que pénétrer dans le système digestif, il augmente en taille et remplit l'estomac, ce qui engourdit le sentiment de faim. Par conséquent, l'utilisation de fibres alimentaires grossières aide à prévenir la suralimentation et à réduire la quantité de portions.
- La fibre nettoie efficacement les intestins, en élimine non seulement les substances toxiques, mais aussi les graisses, contribuant à la normalisation du taux de cholestérol.
Fibre pour la perte de poids - comment le prendre?
Ce produit ne peut pas être consommé en quantité illimitée, car il peut provoquer une exacerbation de la gastrite, des ballonnements, des flatulences et des diarrhées. Par conséquent, avant d'inclure des fibres alimentaires grossières dans le régime alimentaire, vous devriez apprendre à prendre des fibres pour la perte de poids. On croit qu'en un jour, un adulte devrait consommer environ 30 grammes de fibres pures, à condition qu'il y ait une certaine pénurie d'aliments riches en fibres alimentaires grossières (légumes, légumineuses, fruits, fruits secs, baies). Le son ou les fibres sous forme de poudre peuvent être ajoutés aux soupes, aux salades, aux yaourts naturels, aux plats préparés, aux céréales et même à la cuisson diététique. Cela aidera à rendre le plat plus nutritif tout en réduisant sa teneur en calories.
Beaucoup de gens préfèrent consommer de la cellulose avec du kéfir faible en gras ou simplement laver avec de l'eau, de sorte que la question se pose de savoir comment boire de la fibre pour la perte de poids. Il est recommandé d'ajouter une cuillère à soupe de son ou de fibres dans un verre de kéfir ou d'eau. Ceux qui prennent des fibres, il est également nécessaire de fournir au corps une quantité suffisante de liquide, de sorte que les fibres alimentaires grossières peuvent gonfler tandis que dans le système digestif.
Donc, nous avons découvert l'utilité des fibres alimentaires pour la perte de poids, mais vous devez savoir comment le choisir. Si vous préférez laver les fibres, achetez-les sous forme de poudre. Habituellement, diverses graines et herbes sont ajoutées aux fibres alimentaires grossières, ce qui rend la fibre encore plus utile. Une grande quantité de fibres se trouve dans le son. Portion de son
Avec toutes les qualités utiles de la fibre, n'oubliez pas que contrairement aux légumes, aux fruits et aux légumineuses, elle contient beaucoup moins de vitamines , de minéraux et d'autres nutriments utiles. Même si le fabricant enrichit la fibre avec des vitamines, il sera moins bien absorbé que les produits conventionnels. Vous pouvez seulement compléter votre alimentation avec de la cellulose, mais n'en abusez pas.